Glavni
Otitis

Metodični razvoj (višja, pripravljalna skupina) na temo:
Dihalna gimnastika A. N. Strelnikova za otroke predšolske starosti

Uporabljam dihalno gimnastiko A. N. Strelnikovo z otroki najstarejše, pripravljalne skupine. Rezultat tega je bil:

* večja motivacija za vadbo;

* zmanjšala splošno incidenco;

* povečana raven produktivnosti za popravek mucanja.

Material vključuje sklop vaj za dihanje. Dihalna gimnastika A. N. Strelnikova ne zahteva velikih prostorov in energije od osebe, saj se zlahka naučijo.

Prenos:

Predogled:

Dihalna gimnastika A. N. Strelnikova

Za otroke predšolske starosti

Razmišljanje o naravi zdravja je antični grški zdravnik in naturalist Hipokrat zapisal v knjigi o vetrovih: »Bolezni je težko priti iz katerega koli drugega vira kot zrak, ko je v večji ali manjši količini ali bolj kondenziran ali prepojen z boleznijo, ki povzroča miazmo.... «Vendar so bile predpostavke o odnosu dihanja in zdravja dolgo časa pred pisanjem grškega modreca. In tukaj je nemogoče, da ne omenjamo pionirja dihalne gimnastike Hermes Trismegistus. Sistem fiziološko zdravih in zelo učinkovitih dihalnih vaj Hermesa Trismegista - več kot dva tisoč let!

Pravimo, da »jutro diha hladno«, »zemlja je vdihnila«, »božanski dih vetra« - ves naš planet diha in se razvija kot živi organizem.

Dihanje je temelj vsega življenja. Znano je, da je biološka potreba po dihanju osnovna življenjska potreba živega organizma.

Dihanje je kompleksen biološki proces uživanja kisika iz okolja in sproščanja ogljikovega dioksida.

Z medicinskega vidika je bil ta vidik normalne življenjske dejavnosti osebe razvit zelo dobro, filozofske in psihološke komponente pa so v fazi nadaljnjega razvoja. Vendar pa pedagoška komponenta govornega dihanja ni dobro razumljena.

Najpomembnejši pogoji za pravilen govor so gladek, dolg izdih, jasna in sproščena artikulacija.

Dihanje govora se razlikuje od dihanja običajnega življenja. Dihanje govora je nadzorovan proces. Količina izdihanega zraka in sila izdihavanja je odvisna od namena in pogoja komunikacije.

Zdaj vedno pogosteje iščejo pomoč pri dihalnih vajah za zdravljenje različnih bolezni.

A. N. Strelnikova je dejal: »Ljudje slabo dihajo, pravijo, kričijo in pojejo, ker so bolni, vendar so bolni, ker ne znajo pravilno dihati. Naučite jih - in bolezen se bo umaknila.

Gimnastika A. Strelnikova normalizira anksioznost, pritisk in temperaturo, pomaga pri zdravljenju hipertenzije, znebiti se pogrezanja, odpravlja omakanje v postelji; uporabljajo pri zdravljenju mucanja.

Mucenje zavzema posebno mesto med motnjami govora, in to je z njim, natančneje, s Strelnikovo gimnastiko, ki je izjemno visoka v stopnji zdravljenja te bolezni.

Gimnastika Strelnikova se pogosto imenuje paradoksalen. Alexandra Nikolaevna je večkrat ponovila: »Da, naša gimnastika je paradoksalna, saj vdihnemo v trenutku, ko se gibi stiskajo prsi! "

Vdihavanje je življenje, inhalacija je najpomembnejši element paradoksalnih dihalnih vaj Strelnikove, nekakšen kamen, na katerem stoji celoten kompleks vaj.

V literaturi so tudi druge netradicionalne metode zdravljenja: joga gimnastika, Buteyko dihanje, Qigong gimnastika, Su-Jokova metoda, taoistični dihalni sistem. Vsak od njih ima svojo racionalno povezavo. Vendar pa vsi zahtevajo od osebe maksimalne stroške energije, nekateri celo prestrukturiranje celotnega načina življenja in so zasnovani za leta intenzivnega usposabljanja.

Torej, dihalne vaje A. N. Strelnikove ne zahtevajo velikih prostorov in energije od osebe, se jih je enostavno naučiti in se uporabljajo pri zdravljenju mucanja. Zato problem prilagajanja te dihalne gimnastike otrokom predšolske starosti postaja aktualen v sodobni realnosti.

Zato sem se odločil za uporabo metode dihalnih vaj A. N. Strelnikova v sistemu rehabilitacije jecanja v vajah, ki jih je predlagal A. N. Strelnikova, je težko uporabljati pri otrocih predšolske starosti. Zato sem se odločil, da te vaje prilagodim ritmičnemu govoru. Ta oblika govora je dostopna, razumljiva otrokom predšolske starosti in, kar je najpomembnejše, je eden od načinov popravljanja mucanja.

Začel sem uporabljati dihalne vaje z A. N. Strelnikovo z otroki pripravljalne skupine. Rezultat tega je bil:

* večja motivacija za vadbo;

* zmanjšala splošno incidenco;

* povečana raven produktivnosti za popravek mucanja.

Zato sem začel vključevati vaje na tehniko aktivnega dihanja in v razrede z otroki starejše predšolske starosti.

predšolske otroke.

Poskusite postaviti toliko čustev v dih. Prizadevajte si, da je naravna: najbolj aktivna, kratka, kot strel, nasilna in ostra do nevljudnosti. Da bi razumeli, kako združiti vse te zahteve v rutinskem dihalnem gibanju, uporabljamo nasvet Alexandre Nikolaevne. Verjela je, da so podporniki volumetrične, dolgotrajne vdihavanja v največji zabludi glede njene neškodljivosti za zdravje. Ne pozabite, Alexandra Nikolaevna je rekla, kako vsi smrdimo, ko je v zraku vonj po gorenju. Kakšen je naš odziv na nevarnost? Spomnimo se! Naši predniki so uporabljali vonj za zaščito pred sovražniki, sodobni človek pa uporablja svoje prednike za zaznavanje in razlikovanje vonjav, da bi zaščitil svoje zdravje. Med vadbo pomislite le na vdihavanje in nikoli ne bodite sramežljivi zaradi hrupnih zvokov, ki nastajajo pri takšnem močnem dihanju.

Vaš dih mora biti kratek in zainteresiran! Hkrati pa si je treba zamisliti, da ni samo vaše življenje odvisno od intenzivnosti in kakovosti vdihavanja, temveč tudi od življenja tistih, ki ste jih ukrotili in so dolžni varovati. Priznati morate, da v takšnem modelu ni nič težkega. Potreben je samo čas, da se uresničijo vsa priporočila A. N. Strelnikova in začne pravilno dihati.

»Gargo smrdi! Strah! "In nenadoma, hrupno, povsod po stanovanju, vdihavam zrak, kot pes. Bolj kot je bolj naravno.

Najhujša napaka je, da vzamete sapo, da bi dobili več zraka. Dih je kratek, kot injekcija, aktivna in bolj naravna. Pomisli samo na dih. Občutek anksioznosti organizira aktiven dih bolje kot razmišljanje o tem. Zato ne oklevajte, nasilno, nevljudnosti, vohajte zrak.

Gibanje, gibanje in spet - gibanje! Pri izvajanju vaj opazujte sočasno vdihavanje in gibanje in v nobenem primeru ne kontrolirajte izdiha - naj bo samovoljen, vendar je najbolje, da izdihnete z usti.

Posebno pozornost posvetite dejstvu, da je treba inhalacijo opraviti bodisi v času gibanja bodisi v času največjega stiskanja prsnega koša.

Izdih je posledica vdihavanja.

Ne motite izdiha, da po vsakem vdihu odidete, kakor želite, kolikor želite - ampak z usti kot z nosom. Ne pomagaj mu. Samo pomisli: “Garia diši! Strah! "In samo pazite, da dih gre ob istem času kot gibanje." Izdih bo spontano izginil. Med gimnastiko morajo biti usta rahlo odprta. Zanimajte se za dih in gibanje, ne bodite dolgočasni in ravnodušni. Igrajte divjak, kot se igrajo otroci, in vse se bo izteklo. Gibanje ustvarja kratek dih dovolj glasnosti in globine brez veliko truda.

Mislim, da vsak od nas, če ni napolnil avtomobilske kamere, popolnoma predstavlja, kako se proces odvija. Tretja značilnost in tretje pravilo Strelnikove dihalne gimnastike je, da se vdihi ponavljajo, kot če bi črpali kamero ali napihovali balon. Z lahkoto lahko vidimo, da na principu "pasivnega vdihavanja - aktivnega izdihavanja" nikoli ne bo uspelo napihniti balona ali pa zapolniti zračne poti pljuč z zrakom.

Vdihnite se v točke “2”, “4”, “8”, “16”, “32”, kar pomeni, da vdihavamo zaporedoma: dva, štiri, osem itd., Zaporedoma (pomembno je upoštevati naslednjo hitrost). dihanje: 60-72 vdihov / min.). Premor med zaporedjem vdihov je 2-3 sekunde. Trajanje presledkov med izdihi bi moralo biti nekoliko daljše, saj nismo »pomagali« izdihom, zrak pa je poljubno odšel.

Prepričajte se, da je dihanje nekoliko glasnejše od izdiha. Seveda je 8-16 serij dovolj za otroke.

A. N. Strelnikova je poudaril pomen upoštevanja tega pravila za vse, ki so se po svoji metodi odločili za rehabilitacijo.

Koliko vdihov je priporočljivo narediti v vrsti? To vprašanje je rešeno individualno, vendar lahko vzamete točno toliko vdihov, kot lahko zlahka - prosto, udobno in enostavno.

Dobro je, če boste med izvajanjem vsake vaje naredili 2 "pristopa" 96 vdihov. Pri normalnem zdravju je priporočljivo dihati v seriji osem, šestnajst in triindvajset vdihov z začetnega položaja, medtem ko stojiš. V primeru nezadovoljivega zdravstvenega stanja in / ali bolezni priporočamo dihanje v seriji dveh, štirih in osmih vdihov iz začetnega položaja med sedenjem ali ležanjem.

A. N. Strelnikova je poudaril, da so dihalne vaje borba za močan in zdrav spanec, in idealno bi bilo treba pljuča črpati eno uro pred spanjem.

Če se odločite za dihalne vaje Strelnikova resno in za dolgo časa, nikoli ne opravljajte vaj. Prilagodite se razredom, se izogibajte težavam, ki vplivajo na vaše razrede, se osredotočite in poslušajte sebe. Potem boste slišali svoj dih in takoj razumeli, kaj delate prav in kaj narobe delate.

A. N. Strelnikova je verjel, da je treba gimnastiko izvajati ne glede na dobro počutje, še slabše je, pogosteje je potrebno izvajati dihalne vaje, vendar je treba počivati ​​bolj pogosto.

Ne pozabite vdihniti! Navihajte zrak!

Naučite se v igri! Predstavljajte si, da ostanete noč v gostem gozdu, in nenadoma je od nekod prišlo do izgorevanja, in vi se grdo vohate v zraku, da bi ugotovili, s katere strani nevarnost skriva. Nobena vadba v vaše nosnice ne bo vrnila naravne mobilnosti, ki je neločljivo povezana s prvotnim lovcem in mestom, ki ga je človek izgubil kot odveč, vendar si moraš prizadevati za to.

Predšolski otroci se ogrevajo s poslušanjem pesmi:

Danes igramo tako -

Začenjamo vonjati zrak.

Kaj smrdi? Ne razumem -

Vdihnite nos.

Saryu smrdi - oh ooh!

Vzemite izhodiščni položaj: noge v širini ramen, roke na šivih, ramena naravnost, hrbtne mišice so sproščene. Začnite dihati - navdušeno, zanimivo, aktivno! Vdihnite hrupno - tako, da je bilo slišno za vso hišo! - kratka, kot bliskovito hitro vbrizganje rapierja. Nosni gibi, ki se lahko sprostijo. Prosto smrdite! Krila nosu se ne raztezajo, ampak obratno - so zožena. Prepričajte se, da nosnice niso fiksne, ampak postopoma začnite »ubogati« vas.

Obvladati ta način dihanja - morda za nenavadno veliko večino - nadaljujte z dihanjem v gibanju. Začnite hoditi na kraju samem! Da bi "občutili" vaje za dihanje v Strelnikovi, vzemite sapo na vsakem koraku. Korak levo - v dihanju. Korak desno - vdihnite. Levo, desno... vdihni, vdihni. »In kdaj izdihniti? - vprašaš. »Izpuščen zrak bo prišel sam - brez vašega sodelovanja. Ne razmišljajte o izdihu!

Takšno dihanje v gibanju je še ena značilnost gimnastike Alexandre Nikolaevne (ne pozabite: v vsakem drugem gimnastičnem kompleksu se vaje izvajajo na račun »ena-dva«, beri, »vdihni-izdihni«).

Koraki v dihanju vzdolž Strelnikove se lahko izvedejo na kraju samem, medtem ko hodite po prostoru, če merilnik dovoljuje, ali celo premikate od levega stopala do desnega stopala - naprej in nazaj, naprej in nazaj. Glavna stvar je, da so vaša gibanja ritmična in pogosta.

Poučevanje predšolskih otrok za izvajanje te vaje se lahko izvede z uporabo naslednje pesmi:

Danes smo vojaki.

Levo-desno stopamo.

Hitro dihamo zrak.

Začetni položaj: postavite se naravnost, pokažite dlani »gledalcu«, s spuščenimi komolci, rokami daleč od telesa, da jih ne odvzamete - psihično poziranje.

S svojim nosom si vzemite kratek, hrupen, aktiven dih in hkrati stisnite dlani v pest. <хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки.

Takoj po aktivnem vdihu, izdih pusti prosto in enostavno skozi nos ali skozi usta. V tem času se raztezajo.

Ponovno so "njuškali" z nosom (glasno, povsod po sobi) in hkrati stisnili roke v kamere. Še enkrat, po hrupnem vdihu in stiskanju dlani v pest, izdih prosto odide, odpiramo prste, za trenutek sprostimo roke.

Ne raztegnite prstov pri izdihovanju. Po kompresiji se sprostijo tako prosto, saj izdih po vsaki inhalaciji popolnoma prosta.

Pri naših dihalnih vajah je zelo pomembno, da se naučimo ne razmišljati o izdihu! Aktivno je samo vdihavanje, izdih je pasiven. Ne držite zraka v prsih ali ga potiskajte ven. Ne ovirajte telesa, da bi sprostili "izpušni" zrak.

Po 4 kratkih hrupnih inhalacijah z nosom (in s tem 4 pasivnimi izdihi, naredite premor - počitek 3-5 sekund. Skupaj morate opraviti 4-krat 24 hrupnih vdihov-izdihov.

Otroci lahko igrajo igro Cat Catches the Mouse.

Posnemali bomo mačko

Kamere stisnejo dlani.

Vonj miške, se naučimo -

Ne pozabite dihati.

Kandže, ki jih sproščamo -

Miško hitro ujamemo!

Obračanje in nagib glave

Vzemite začetni položaj: noge so nekoliko ožje od širine ramen, hrbet je naravnost, brada je rahlo dvignjena, roke so spuščene. Na desni je potegnil pare! Glavo obrnemo na desno in s svojim nosom naredimo kratek hrupni dih. Levi narisani pare! Glavo obrnemo na levo in tudi na kratko in glasno dihamo.

Pozor! Dih in obrat se izvajata v ritmu marširanja (ali v izmerjenem ritmu hoje na kraju samem).

Vratne mišice so sproščene, le glava se obrne, levo in desno, ne pa ramena. Ne prekinite celovitosti vadbe: opazujte hkratno vdihavanje in obračanje glave na levo in desno, ne ustavljajte glave na sredini gibanja, ne zategnite vdiha, ne pomislite na izdih - pljuča se »raztovorijo« sama, medtem ko je najboljši izdih z usti.

V eni lekciji morate narediti najmanj 96 vdihov. Začnite s štirimi gibi vdihov v vrsti, postopoma povečujete stopnjo na osem, šestnajst, trideset in drugo, pri čemer vsakokrat izberete 24 sklopov po 4 vdih, 12 za 8, nato 6 za 16 in 3 za 32.

Poučevanje otrok v tej vaji se lahko igra v "Curious Barbara".

Če pogledamo levo, gledam desno.

Kaj smrdi - ne razumem

Potreba po vdihavanju

Vzemite izhodiščni položaj: noge so nekoliko ožje od širine ramen, hrbet je naravnost, roke so spuščene, oči se veselijo. Druga možnost je, da se najprej zavijete v levo, nato pa v desna ramena, kot da bi nekoga hoteli očistiti: “Ahhhhhhhhh! Sram te bodi! ".

Dih in nagib se izvajata v ritmu korakanja (gredo v izmerjenem ritmu hoje na kraju samem).

Kratek in hrupen vdih z nosom se izvede hkrati z vsakim tresenjem glave. Na vaji se prepričajte, da ramena ostanejo nepremična. Ne prekinite celovitosti vadbe: opazujte sočasno vdihavanje in nagibanje levo-desno, ne ustavljajte glave sredi gibanja, ne zategnite vdiha, ne pomislite na izdih - pljuča se bodo samodejno razkladala, najbolje pa je izdihniti z usti.

V eni lekciji morate narediti najmanj 96 vdihov.

Otroci predšolske starosti, ki obvladajo to vajo, ponujajo igro »Big Brother«.

Kot da govori brat -

“Ahhhhhhh, sram te je!

Zakaj si raztrgala vse knjige? "

Ne dvigujemo ramena -

Vdihujemo zrak skozi nos.

6. »Mala nihala«

Vzemite začetni položaj: noge so nekoliko ožje od širine ramen, hrbet je naravnost, brada je rahlo dvignjena, roke so spuščene. Spodaj potegnjeni pare! Glavo navzdol obrnemo navzdol in z nosom naredimo kratek hrupni dih. Zgoraj je potegnil pare! Dvignite glavo navzgor in si vzemite kratek in hrupen dih.

Dih in nagib (glava navzgor) izvajamo v ritmu marširanja ali v izmerjenem ritmu hoje na kraju samem.

Vratne mišice so sproščene, sama glava se dvigne in pade, ne pa ramena. Ne prekinite celovitosti vadbe: opazujte hkratno vdihavanje in nagibanje glave navzgor in navzdol, ne ustavljajte glave sredi gibanja, ne zategnite vdiha, ne pomislite na izdih - pljuča se »raztovorijo« sama, medtem ko je izdihavanje z usti najbolje.

V eni lekciji morate narediti najmanj 96 vdihov. Začnite s štirimi gibi vdihov v vrsti, postopoma povečujete stopnjo na osem, šestnajst, trideset in drugo, pri čemer vsakokrat izberete 24 sklopov po 4 vdih, 12 za 8, nato 6 za 16 in 3 za 32.

Za otroke predšolske starosti je ta vaja na voljo v obliki igre "Vrt".

Igrajmo v "Vrtu"!

Up bomo dvignili glavo -

Sadje bo zrelo.

Vonj hruške je zelo okusen.

In zelje raste spodaj.

Oranžna na veji blizu -

Spodaj raste redkvica.

Afriški sadje - banana,

Rastlinsko modra - jajčevci,

Od limone - aroma,

Njuškati loka niso vsi srečni.

Vzemite izhodiščni položaj: noge v širini ramen (ali nekoliko ožje od širine ramen, nazaj naravnost, raztegnjene roke. Vsi so seznanjeni z usmerjenimi, previdnimi, potapljaškimi gibi mačke, ki lovi vrabec. Nekaj ​​všeč, da se opravi in ​​vi! v komolcih, rahlo se dotaknemo trupa, sprostimo roke in obrnemo v desno, prenašamo težo telesa na desno nogo in naredimo gibanje z obema rokama na nivoju pasu. Vratca ujamemo! in čepite, upognite roke v komolcih, rahlo se dotaknite trupa, sprostite ščetke in se obrnite v levo, prenašajo težo telesa na levo nogo in naredite gibanje z obema čopičema na nivoju pasu. Hkrati ujamemo drugega vrabca! Razmišljajte o izdihu! Nehote se pojavi med vdihi - brez vaše »udeležbe!« Poskrbite, da je čepenje svetlo, prožno in plitvo, hrbet je povsem naravnost, zavoji se izvajajo samo pri pasu.

Dih in obrat se izvajata v ritmu marširanja (ali v izmerjenem ritmu hoje na kraju samem).

V eni lekciji morate narediti najmanj 96 vdihov. Začnite s štirimi gibi-vdihi v vrsti, postopoma povečujete stopnjo na osem, šestnajst, trideset in drugo, pri čemer vsakokrat izberete 24 sklopov po 4 vdih, 12 za 8, nato 6 za 16 in 3 za 32. A. N. Strelnikova priporoča izvedbo dveh "Stotine" gibov (možnih in še več).

Za poškodbe spodnjih okončin, za arterijski, intrakranialni in intraokularni tlak ter za osteohondrozo cervicorakalne hrbtenice kategorično ni priporočljivo narediti živahnih zavojev in čepov. Pozor! Pri poškodbah hrbtenice se posvetujte s kirurgom!

Če se počutite slabo, je vaja "Cat" priporočljivo opraviti sedenje. Norme gibanja-vdihov: 24 pristopov - 4 vdihov.

Otroci opravljajo vajo, igrajo "mačko in vrabca".

Mačka na lovu -

Vrabci ulovijo lov.

Nos diši po vonju igre -

Pravica - brez plena,

Pogled na levo - jih vidi.

In dovolj v istem trenutku.

Posnemajo to mačko -

V naperkih stisnemo dlani,

Vonj "vrabca" vdihne.

Začetni položaj: stojte naravnost, stisnite pestmi v roke. V trenutku kratkega hrupnega vdihavanja, z nosom, prislonite pesti na tla, kot odganjanje od njega ali odmetavanje iz rok. Ob istem času med potiskanjem pesti razkroji.

V trenutku vdihavanja so ramena napeta, roke raztegnjene do vrvice (raztegnejo se do tal, prsti rok se razširijo široko.

Na izdihu se vrnite v začetni položaj: roke so spet na pasu, prsti so stisnjeni v pesti - izdih ni več.

Na naslednjem hrupnem kratkem sapniku spet ostro s silo potisnemo pesti na tla, nato pa se vrnemo v izhodiščni položaj - izdihni odcep neodvisno skozi nos ali skozi usta.

Če, ko izdihnete, spustite (izpustite, namesto da potisnete) zrak skozi usta, potem ne odprite usta široko. Ko izdihnete, se ustnice rahlo odprejo (v trenutku vdihavanja so rahlo stisnjene) - zrak gre popolnoma pasiven.

Za otroke vajo spremlja verz:

Roke v naperkih stisnite -

Zdaj potisnite roke -

Odkljukajte kamere tukaj -

Vdihujemo zrak skozi nos.

Vzemite začetni položaj: noge so nekoliko ožje od širine ramen, roke so spuščene, vendar ne vzdolž šivov, ampak rahlo pred vami. Imate nesrečo - prazna pnevmatika! Potrebno je dvigniti "ročico črpalke" - to je lahko časopisni zvitek ali palica - čim hitreje napolnite pnevmatiko in nadaljujte. Začnite pogoste in ritmične trupe naprej. Bat vašega črpalke je dobro podmazan - roke prosto in enostavno padejo na tla, vendar se ga ne dotikajte. Ne vdihavajte! Vdihnite z nosom v zaključni fazi pobočja: trup se je končal - dih se je končal! Vdihni - tako glasen in kratek, kot kurac rapirja. Opazujte sočasne nagibe in inhalacije in ne pomislite na izdih. Izdihnite pasivno - usta. Kadar se ne boste upognili, ne dvigajte glave navzgor: z očmi popravite namišljeno pnevmatiko, ki leži na tleh!

Dih in nagib se izvajata v ritmu korakanja (ali v izmerjenem ritmu hoje na kraju samem).

V eni lekciji morate narediti najmanj 96 vdihov. Začnite s štirimi gibi - vdihi v vrsti, postopoma povečevanjem stopnje na osem, šestnajst, trideset, dva, vsakokrat 24 kompleti po 4 vdiha, 12 za 8, nato 6 za 16 in 3 za 32. ne smejo biti omejene na "sto" gibov, ampak naredite 3, 4 in celo 5 sklopov 96 vdihov v eni lekciji.

Pozor! Pri poškodbah hrbtenice se posvetujte s kirurgom!

Če se ne počutite dobro, lahko vadbo »Črpalka« opravite s sedenjem - brez nagibanja, ampak samo z oznako gibanja, vendar s kratkim in hrupnim dihom. Stopnja vdihov gibanja - 24 sklopov 4 vdihov.

Otroke spodbujamo, da vzamejo svinčnik, kot je ročaj črpalke, in napihnejo avtomobilsko pnevmatiko.

Gremo, gremo domov.

Z osebnim avtomobilom.

Vozili so se na hribu - stop!

Prazna pnevmatika - ploska!

Iz prtljažnika dobimo črpalko -

Hitro napihnemo pnevmatiko!

Vdihujemo zrak spodaj

Ne dvigni glave!

10. »Objemi ramena«

Vzemite začetni položaj: noge v širini ramena, roke, upognjene v komolcih in dvignjene na raven ramen. Roke obeh rok odprite z dlanmi proti sebi in jih zaklenite pred prsmi, nekoliko pod vratom. Začnite gibanje z metanjem rok drug drugemu, medtem ko leva roka "objame" desno ramo, desna roka pa levo pazduho.

Roke držite vzporedno. Vdihnite z nosom v trenutku, ko se roke najbolj približajo: "objem" je konec - dih je konec. Vdihni - tako glasen in kratek, kot kurac rapirja. Ne premikajte rok daleč od telesa in v nobenem primeru ne upogibajte komolcev. Opazujte sočasne nagibe in “objeme” in ne razmišljajte o izdihu. Izdihnite pasivno - usta. A. N. Strelnikova je priporočil spremljanje izvajanja gibanja z umsko namestitvijo: »Pritisnem tam, kjer se je bolezen razširila! ".

Dih in gibanje rok poteka v ritmu koraka (ali v izmerjenem ritmu hoje na kraju samem).

V eni lekciji morate narediti najmanj 96 vdihov.

Za otroke - skupaj s pesmijo:

Oh, fantje, zamrznemo

Ramena skupaj objem!

Z veseljem srečamo zimo -

Vdihujemo svež zrak.

11. "Veliko nihalo"

Vzemite začetni položaj: noge so nekoliko ožje od širine ramen, roke so spuščene, hrbet je naravnost. Nadaljujte z upogibanjem trupa naprej. Roke segajo do tal, vendar se ga ne dotikajte. Ne vdihavajte! Vdihnite z nosom v končni fazi nagiba: nagib telesa se je končal - dih se je končal. Vdihni - tako glasen in kratek, kot kurac rapirja. Opazujte sočasne nagibe in inhalacije in ne pomislite na izdih. Izdihnite pasivno - usta. Brez prekinitve gibanja se upognite v pasu, rahlo se naslonite nazaj in objemite ramena z obema rokama. Vdihnite v trenutku, ko se roke najbolj približajo. Izdihnite pasivno.

Ni težko videti, da se to kompleksno gibanje razčleni v dve vaji, ki ste ju že obvladali (»črpalka« in »objame ramena«) in resnično spominja na nihalo: naprej in nazaj, »črpalka« - »0 ramena«.

Dih in gibi se izvajajo v ritmu korakanja (ali v izmerjenem ritmu hoje na kraju samem).

V eni lekciji morate narediti najmanj 96 vdihov.

Ker sta v tej vaji združeni dve vaji, sta povezani tudi pesniška besedila - otroci napihnejo pnevmatiko in ravnanje - objemajo ramena - kažejo, kako so zamrznili.

Smo začeli pnevmatiko pnevmatike.

Začeli so zamrzniti roke.

Dva - objemamo ramena.

Tukaj je nekaj osnovnih vaj, ki jih uporabljam v svojem delu. Mislim, da ga potrebujete.

Dihalna gimnastika: sklop vaj po Strelnikovi metodi

Paradoksalne dihalne vaje Strelnikova že vrsto let je priljubljen način za preprečevanje in zdravljenje respiratornih bolezni. Pri otrocih je pokazala visoke rezultate pri zdravljenju logoneuroze (mucanje), pri podaljšanju remisije kroničnih bolezni zgornjih dihal, bronhijev in pljuč, pri krepitvi imunosti proti sezonskim okužbam dihal. Vaje so preproste in primerne tudi za otroke predšolske starosti.

Dihalna gimnastika A. N. Strelnikova

A. N. Strelnikova je avtor paradoksalne tehnike dihanja, ki jo je razvila skupaj z mamo in se izpopolnila že več let. Prvotno je bil zasnovan tako, da je obnovil glasnice in razširil vokalno paleto pevcev, kasneje pa jo je avtor uporabil pri zdravljenju ljudi s patologijo ENT in pljučnih bolezni.

Kljub temu, da mnoge določbe te tehnike nasprotujejo fiziologiji, so dihalne vaje našle dovolj privržencev. Po smrti Strelnikove je njeno delo nadaljeval M. N. Schetinin, ki je kasneje postal avtor številnih knjig o Strelnikovem metodologiji.

Obstajajo temeljne razlike med kompleksom vaje Strelnikova in klasičnimi terapevtskimi dihalnimi vajami:

Indikacije in kontraindikacije

Strelnikovskaya gimnastika je dobro znana metoda nekonvencionalne terapije bolnikov z boleznimi dihalnega sistema (DS) in drugih bolezni.

Indikacije *

  • kronične ENT bolezni (težave z nosnim dihanjem, sinusitis, sinusitis itd.);
  • dolgotrajne in kronične bolezni bronhijev in pljuč (pljučnica, bronhialna astma, adhezije v pljučih tuberkuloze in drugi);
  • peptična ulkusna bolezen prebavnega trakta (v remisiji);
  • nekatere motnje mišično-skeletnega sistema;
  • psihosomatske bolezni itd.
  • vročičasto stanje s povečanim ESR;
  • bolezni srca in ožilja v fazi dekompenzacije, srčnega infarkta in kapi v zgodovini;
  • epilepsija in druge hude nevrološke bolezni možganov in hrbtenjače;
  • povečan intrakranialni in intraokularni tlak;
  • osteoporoza;
  • nedavne operacije in zlomi;
  • povečano trombozo

* V knjigi M.N. Schetinin je podan podrobnejši seznam indikacij, vendar so bile mnoge od njih izbrisane na priporočilo zdravnikov, saj je varnost tehnike v teh pogojih dvomljiva.

Pri otrocih se lahko uporabljajo paradoksne dihalne vaje po naslednjih indikacijah:

  • kronični bronhitis v remisiji;
  • ne huda stopnja adenoidne rasti;
  • v logopedski praksi - z logoneurozami (zaikani);
  • zaostanki po tuberkulozi (po posvetovanju s strokovnjakom za tuberkulozo);
  • motnje držanja telesa;
  • preprečevanje bolezni dihal.

Tudi tehnika se uporablja za obnovitvene namene zaradi motorične komponente vaj.

V primeru drugih patologij ni podatkov o varnosti in učinkovitosti gimnastike.

Kompleks Strelnikova vadba je prilagojen otrokom in se lahko uporablja v skladu z indikacijami v povezavi s tradicionalno terapijo.

Metodologija

Glavni cilj vaj za dihanje je oblikovanje zavestnega stereotipa dihanja, ki ima naslednje značilnosti:

  1. Osnova tehnike je vadba dihanja. Naredi samo skozi nos. Dih je zelo aktiven, oster, kratek, spremlja ga zvok. Potrebno je silovito oddajanje zračnega toka čim globlje v spodnje dele pljuč.
  2. Vdihati je treba z maksimalno frekvenco - 1 dah na sekundo. Potrebno je narediti 12 ciklov po 8 izletov (za majhne otroke - 4 vsak) s premorom med njimi 3-5 sekund in doseči Strelnikovskaya Sto - 96 izleti za eno vajo. Treba je upoštevati le vdih.
  3. Izdih se izvaja pasivno. Med vadbo razmislek o izdihu sploh ni potreben, saj bi se moral pojaviti v ustih.
  4. Vse vaje se izvajajo na vdih, kar ustvarja odpornost zaradi kompresije prsnega koša (povečana obremenitev pljučnega aparata in diafragme). Izdih se pojavi ob razširitvi prsnega koša.
  5. Vaje se lahko opravljajo ne samo stoječe, ampak tudi za hudo bolne - sedenje ali ležanje.

Vaja

Za boljše razumevanje načela vadbe in zapomnitve zaporedja je bil Strelnikov sistem prilagojen predšolskim otrokom in predstavljen na igriv način.

Ogrejte se

Vključevanje otroka v igro bo omogočilo učinkovitejše dihalne vaje. Oseba si mora predstavljati, da je v gozdu, in nenadoma od nekje začutil vonj dima. Da bi razumeli smer požara, je nujno močno "vohati zrak".

Besedilo, da podate učno igro "Warm up"

"Ladoshki"

Vstati moraš naravnost, pokazati dlani gledalcu, upogniti komolce. Dihajte po metodi in hkrati stisnete dlani v cams. Takoj po aktivni inhalaciji je treba slediti pasivnemu izdihu in hkratnemu razkladanju. Po 4 kratkih hrupnih vdihih z nosom morate počivati ​​3-5 sekund in v takem zaporedju nadaljevati z dihanjem.

Izvedbene vaje "Palm"

"Lovci"

Vstati moraš naravnost, stisniti pesti in jih stisniti na pas. Ko vdihavate, prislonite pesti na tla in jih razkladite. Na izdihu zavzemite prvotni položaj. Po 4 vdihu počivajte 3-5 sekund.

Vaja "Chasers"

"Črpalka"

Najprej morate vstati naravnost, noge narazen na stran malo manj kot širina ramen, nato se rahlo nagnite naprej, roke visijo dol. Začnite »napihniti pnevmatiko«: malo nagnite se naprej in vdihnite, vrnite se v rahlo upognjen položaj in povzročite pasivni izdih.

Vaja "Črpalka"

"Cat"

Noge morajo biti v širini ramen, z raztegnjenimi rokami. Potrebno je rahlo sedeti desno in se malo obrniti v isto smer, "loviti" za plen z obema rokama na pasu. Gibanje spremlja vdihavanje, pri izdihu se je treba vrniti v začetni položaj in pri obračanju v drugo smer narediti enake ukrepe.

Vaja "Cat"

"Objemi ramena"

Noge je treba rahlo razširiti, roke, ki so nagnjene v komolcih, dvigniti v višino ramen. Roke se usmerite drug proti drugemu, medtem ko se morata gibati vzporedno. Leva roka objame desno ramo, desno pa levo. V višini stiskanja prsne vrvi morate vdihniti in nato širiti roke pasivni izdih.

Vaja "Objem ramena"

"Veliko nihalo"

Ta vaja je sestavljena iz dveh prej obravnavanih - "črpalke" in "objemanja ramen". Sprva vdihavanje poteka v sprednjem ovinku, ko pride ravnanje, izdih, nato pa vdihavanje v trenutku, ko so roke "objemale" ramena. Ko je divergenca rok izdihniti pasivno.

Vaja "Big Pendulum"

Vstani naravnost, roke dol. Moramo začeti hoditi na mestu, dihati na vsakem koraku. Lahko se peljete naprej (kolena so upognjena, noga je upognjena naprej, druga je tudi rahlo upognjena) ali hrbtna noga (upognjena noga je umaknjena).

Izvedite vajo "Koraki"

"Izklopi"

Moral bi stati naravnost, noge širiti ramen v širini. Alternativno obrnite glavo na stran in zavrtite ostro dihanje. Ramena morajo biti sproščena in nepremična.

Vaja "Obrti"

Potrebno je vzeti izhodiščni položaj, kot v prejšnjih vajah, roke navzdol. Nagnite glavo izmenično v desno in levo ramo, ki spremlja gibanje z dihanjem. Ramena morajo ostati mirna.

Uresničevanje ušes

"Majhno nihalo"

Stojte naravnost, roke dol, sprostite ramena. Dvignite glavo navzgor, vdihnite, nato spustite glavo pred seboj, vzemite še en dih. Izdih se izvaja pasivno med vdihi.

Vaja "Small Pendulum"

V primeru poškodb in hudih obolenj prsne in ledvene hrbtenice ni priporočljivo izvajati vaj s črpalko in mačke brez posvetovanja z zdravnikom. Če ima otrok poškodbo glave, epilepsijo, povečan intrakranialni ali intraokularni pritisk, bolezni vratnega dela hrbtenice, potem ni mogoče izvesti »zavoja«, »ušesa«, »črpalka«, »velika« in »majhna nihala«.

Najprej se lahko pojavi omotica, zato se začetnike spodbuja k telesni vadbi med sedenjem ali ležanjem.

Pravila vadbe za otroke

V priročniku za gimnastiko Strelnikov lahko otroci vadijo od 3-4 let, to je od trenutka, ko se otroku razloži načelo in se preveri pravilnost vaj. Sodobni medicinski podatki opozarjajo, da se ne začne prezgodaj. Anatomske in fiziološke značilnosti DS:

  1. 2-3 leta - dihalni sistem je krhka in nezrela struktura. Gimnastika je kontraindicirana.
  2. 3-4 leta - nadaljevanje rasti in razvoja pljučnih rež, končna tvorba nosnih poti. Intervencija je polna pojavljanja emfizema (povečana zračnost pljuč), kršitev strukture alveolov, kislinsko-bazično ravnovesje v krvi.
  3. 4-5 let - pride do popolnoma razvitih tonzil, adenoiditisa, tonzilitisa. Gimnastika blagodejno vpliva na zgornje dihalne poti, pri čemer adenoidi razvijejo navado dihanja skozi nos.
  4. 5-6 let - končna tvorba dihalnih poti in kontrolnih centrov v možganih. Priporočljivo je, da se gimnastika izvaja po indikacijah, v tej starosti pa je večja učinkovitost mucanja.
  5. 6-7 let - pljuča se funkcionalno in morfološko ne razlikujejo od pljuč odraslih, tvorijo se maksilarni sinusi in govorni centri. Gimnastika Strelnikova se lahko izvaja v terapevtske in profilaktične namene.

Potrebno je obvladati dihalne vaje za otroke s tremi osnovnimi vajami: »roke«, »rame« in »črpalka«. Na vsaki naslednji lekciji se lahko naučite še eno vajo iz osnovnega kompleksa.

Priporočljivo je, da se zdravite 2-krat na dan: zjutraj in zvečer pred obroki (ali ne prej kot eno uro po jedi). Neposredno pred spanjem ne izvajajte. Med gimnastiko je pomembno zagotoviti pretok svežega zraka (odprte prezračevalne odprtine, dejavnosti na prostem itd.).

Vaje za bolezni

Z osnovnim tečajem lahko izboljšamo splošno stanje, zmanjšamo število okužb dihal in podaljšamo remisijo pri kroničnih boleznih. Metodološka priporočila podajajo seznam vaj za določene patologije, ki jih je treba opraviti po celotnem osnovnem tečaju:

  • Ko adenoid I - II stopnja: "mačka", "koraki".
  • Z napadom zadušitve: "črpalka", "objem ramena", "obrne" opravlja sedenje.
  • Ko kašelj, bronhitis v remisiji in nadzorovano astmo: "črpalka", "objem ramena."
  • Ko jecljanje: "črpalka", "objem ramena", izgovarjanje posebne govorne vaje.

Mnenje zdravnikov

A. N. Strelnikova so v času zdravniške prakse kritizirali zdravniki zaradi nasprotovanja fiziologiji dihalnih principov gimnastike in neskladnosti z medicinsko etiko (zdravljenje bolnikov brez medicinske vzgoje).

Po opravljeni majhni študiji leta 1986 s tremi skupinami bolnikov so bili rezultati dvoumni - le tretjina bolnikov je pokazala nekaj izboljšav (večina jih je imela mucanje), trije pa so imeli žilne nesreče. Velikih študij z močno dokazno bazo na temo varnosti in učinkovitosti metodologije ni bilo.

Kljub temu obstaja veliko pisem bolnikov, več pregledov zdravnikov, ki kažejo dobre rezultate.

Napake in negativni učinki na telo

Obstajajo negativne presoje o mehanizmih delovanja gimnastike na telesu:

  1. Bronhi se običajno razširijo na vhodu in se nekoliko zožijo, ko izdihnete. Zaradi hiperreaktivnosti sten, edema, blokade sluzi pri astmi, se zrak prenaša pri vdihavanju, pri izdihu pa se pojavi ovira (pojavlja se ekspiracijska dispneja). Narediti gimnastiko Strelnikova s ​​hudo astmo, bolnik sil zraka v prsih, s čimer se zagotovi emfizem - povečana zračnost pljuč.
  2. Učinek gimnastike je posledica preloma alveolarno-hematske pregrade z ostrim in močnim vdihom ter nadaljnjim povečanjem oksigenacije krvi. V nasprotju s tem, ko se morfofunkcionalna enota pljuč - acini z alveolami - deformira in poškoduje zračno-krvno oviro, se dihalna funkcija zmanjša.
  3. Povečano dihanje vodi do kratkotrajnega povečanja kisika v krvi (v nekaj minutah). V prihodnosti hiperventilacija pospešuje povratne procese: hemoglobin preneha aktivno dajati kisik tkivom, aktivnost encimov in vitaminov se zmanjšuje, pH krvi se premika na alkalno stran (alkaloza) - pride do paradoksne kisikove izgube. Cerebralne žile se s krčem odzovejo na spremembe v kislosti okolja, kar lahko povzroči manifestacije v obliki povečane aktivnosti ali euforije ali drugih simptomov.
  4. Sama tehnika pogostega in intenzivnega dihanja prispeva k povečanju srčnega utripa, povečanju porabe srčnih virov. Premik pH v alkalni strani lahko povzroči aritmije in miokardno ishemijo. To lahko negativno vpliva na stanje ljudi s srčnimi obolenji.

Pozitiven vpliv

Strelnikovskaya gimnastika daje naslednji pozitivni učinek:

  1. Povečajte splošni tonus in imunost zaradi dinamičnih vaj.
  2. Pospeševanje presnovnih procesov in oksigenacije (v prvih minutah).
  3. Krepitev mišic, ki sodelujejo pri dihanju. Povečana mišična napetost vodi v korekcijo različnih deformacij prsnega koša in hrbtenice.
  4. Masaža trebušnih organov. Gibanje diafragme vpliva na notranji abdominalni tlak.
  5. Obnovitev nosnega dihanja (pri otrocih s težkim nosnim dihanjem se razvije duševna zaostalost).
  6. Odprava nekaterih morfoloških sprememb v pljučih in bronhih (adhezije, stoječe žarnice itd.).
  7. Krepitev oskrbe krvi in ​​limfe v organih prsnega koša.
  8. Ponovna vzpostavitev živčnega sistema, ki ga moti bolezen na centralnem živčnem sistemu - pojavlja se nov zavesten stereotip dihanja. Spreminjanje dinamičnega stereotipa dihanja je koristno za bolnike z bronhialno astmo, ki kršijo usklajeno gibanje dihalnih mišic in krče diafragme, pa tudi bolnike z logoneurozo in izgubo glasu.
  9. Pozitivni učinek pri sugestivnih in čustvenih bolnikih.

Vaja Strelnikova je učinkovita metoda za preprečevanje bolezni zgornjih dihal in spodnjih dihal, povečanje vitalnosti in krepitev psihofizičnega stanja otrok. Pri boleznih je treba paradoksno gimnastiko uporabljati šele po posvetovanju s strokovnjakom.

Vrednost dihalne gimnastike Strelnikova za otroke predšolske starosti

Edinstvena wellness metoda - Strelnikova dihalna vadba za otroke predšolske starosti - je učinkovita tehnika za odpravljanje različnih bolezni. "Polnjenje" se bo povezalo s sprehodi, saj je njegovo glavno načelo dihanje med gibanjem. To je pravi korak za otroke za preprečevanje bolezni živčnega in dihalnega sistema ter pomemben proces pri oblikovanju pravilne artikulacije.

Koristi

Avtor ene izmed najbolj priljubljenih dihalnih vaj je bila Alexandra Nikolaevna Strelnikova, učiteljica in vokalistka. Tudi v mladosti je imela težave s srcem. Pogosto je trpela zaradi napadov zadušitve, dokler ni izgubila glasa. Strelnikova je skupaj z materjo razvila svoj dihalni sistem, katerega naloga je:

  • ustvarjanje optimalnih pogojev za vstop kisika v celice in tkiva;
  • razvoj dihalnih mišic;
  • popravljanje različnih patologij in zdravljenje motenj govora;
  • krepitev glasnice in imunitete otroka kot celote;
  • povečanje vzdržljivosti;
  • pospeševanje presnovnih procesov v telesu.

Naučite otroke pravilno dihati - in postali bodo bolj energični in zdravi, manj bo verjetno, da bodo zboleli zaradi prehladov ali virusnih bolezni. Pri opravljanju dobrih vaj od zgodnjega otroštva pri otrocih:

  • oblikujejo se vodstvene sposobnosti telesa in čustva;
  • izboljšuje prebavni trakt, živčni, dihalni sistem, srce in krvne žile;
  • zmanjšuje pogostost prehladov;
  • zmanjšuje tveganje za nalezljive spremembe pljuč in astme;
  • mucanje, nagnjenost, zdravljenje osteohondroze;
  • Med spanjem zapre vprašanje urinske inkontinence.

Druge podobne tehnike, kot so Qigong ali Taoistični dihalni sistem, niso primerne za otroke. Nekateri od njih zahtevajo velike količine energije, vse do obnove njihovega življenjskega sloga. Lahko boste porabili več let trdega treniranja za dosego želenega rezultata, medtem ko Strelnikova metoda deluje hitreje in učinkoviteje.

Na avtorjevem programu Alexandre Nikolaevne je možno opraviti zabavne vaje, tako samostojno kot v skupini. Za predšolske otroke so pogosto predstavljeni v obliki igre, razburljive naboje. Ne potrebujete nobene športne opreme ali velike učilnice.

Sprva so bile razvite dihalne vaje za obnovitev petja. Sčasoma so bolniki opazili, da se je izboljšalo ne le stanje vezi, temveč tudi njihovo splošno zdravje.

Za takšne bolezni je priporočljivo izvajati dihalne vaje:

  • kronični sinusitis, rinitis, bronhitis;
  • astma in tuberkuloza (razen odprte oblike);
  • mucanje in druge motnje govornega aparata;
  • pljučni edem;
  • pljučnica;
  • aritmije;
  • diabetes;
  • epilepsijo.

Po enem tednu se bodo otroci z oslabljenim imunskim sistemom počutili pozitivnega rezultata usposabljanja.

Pomembno je! Opraviti dihalne vaje za predšolske otroke z glavkomom, hudo miopijo in trdovratno hipertenzijo je nevarno.

Osnovna pravila

Mehanizem akcijskega treninga temelji na vdihih z različno intenzivnostjo in frekvenco. Pomembno je, da diafragmo aktivno uporabljate med poukom. Upoštevajte 4 pravila:

  1. Ogrejte se kot igra. Po mnenju Strelnikova je raztegnjen, da vdihne zrak v pljuča - neuporaben učinek za govorni aparat. Vdih je nenaden, močan, čustven. Naj se otrok ne boji čudnega zvoka, ustvarjenega z aktivnim in energičnim dihanjem. Če želite to narediti, ga prosite, naj si izmisli, da je v gozdu med požarom, da je okoli njega dim in dim. In smrdeti mora po vonju, kot pes, ki je padel na pot. Pri aktivnem navdihu vam bo pomagala popolna koncentracija in umetno povzročen občutek tesnobe.
  2. Pravilnost. Razredi v nobenem primeru ni mogoče opraviti mimogrede. To mora biti popolna wellness vadba za pljuča. Če otrok ni dober, se vaja ne sme ustaviti. Samo v tem obdobju so najbolj učinkoviti. Vendar pa morajo biti odmori med pristopi veliko daljši.
  3. Balon. Še eno pravilo Strelnikova pravi, da je med gimnastiko dihanje pomembno po načelu »indiferentni izdih - aktivno vdihavanje«. Otrok si predstavlja, da napihuje balon. Vsak dih morate narediti na račun 2, 4, 8, 16 itd. Upoštevajte hitrost do 8 vdihov na minuto s premori 5 sekund. Ta shema bo omogočila, da se zrak samodejno ugasne.
  4. Skrivnost je v gibanju. Vadba priporočljiva za otroke med gibanjem. Izdih mora biti samovoljen in nadzorovan z dihanjem. Otroci morajo dihati v skladu s to tehniko, medtem ko jogging, skakanje, hojo ali polnjenje. Pri vdihavanju mora biti prsni koš čim tesnejši. V tem primeru je bolje rahlo odpreti usta za samovoljno izdihovanje. Mnoge vaje se lahko izvajajo stoje, ležijo ali sedijo.

Nasvet! Gimnastika Strelnikova se pogosto kombinira z rekreativnim tekom, smučanjem, plavanjem itd.

Alexandra Nikolaevna je bila prepričana, da je njena avtorjeva zbirka vaj prava pot do zdravega spanja. Opraviti jih je treba zjutraj, čez dan in eno uro pred spanjem.

Otroci predšolskega otroka morajo kot zdravljenje ali preventivo dnevno porabiti približno 40-50 minut, da bi kmalu premagali različne bolezni: od mucanja do odstranitve kroničnih bolezni dihalnih poti.

Gimnastične vaje

Tečaj dihalnih vaj za otroke v Strelnikovi je sestavljen iz več spodaj navedenih vaj.

"Ladoshki"

V položaju za stoje je potrebno roke oviti tako, da so komolci obrnjeni proti tlom. Ladoshki je treba razporediti od sebe. Aktivno vdihavanje se izvede z nosom takoj, ko so naperki stisnjeni. Temu sledi samovoljno gladko izdihavanje skupaj s počasnim sproščanjem dlani.

Da bi preprečili motnje v ritmu dihanja, morate opraviti vajo. Serija bo sestavljena iz 16 pristopov s premori do 5 sekund. Takšno usposabljanje je učinkovito pri:

  • povečane adenoide;
  • bolezni ščitnice;
  • hipertenzija;
  • glavoboli.

"Črpanje" ali "Črpalka"

Začetni položaj - noge v širini ramen. Otrok bi se moral rahlo spustiti, njegove roke pa bi se morale raztezati vzdolž telesa. Glava je vredna tudi malo nižje. Vaje se začnejo z loki. Otrok si mora predstavljati, da se zdi, da dviguje vrečo, gumijasto kroglo ali kos papirja s tal.

Na vsakem pobočju je pomembno, da vdihnete ostro in hrupno. Izdih se pojavi, ko se telo dvigne. Takšno usposabljanje bo najbolj učinkovito za otroke z bronhialno astmo in drugimi boleznimi dihal. Serijo vaj sestavlja 48 "črpalk". Po vsakih štirih vdihih in vdihih so obvezne 10-sekundne premore.

"Lovci"

Stojite, morate sprostiti ramena in komolce rahlo upognjene. Kamere se nahajajo na ravni trebuha. Vsakič se odpnejo in roke se poravnajo, ko se otrok upogne v tla. Na izdihu se morate vrniti v prvotni položaj. Pomembno je, da med takšno vadbo napnete mišice rok in ramen, ki jo sestavlja 12 pristopov. Otrok ima približno 8 vdihov in vdihov s 5-sekundnimi premori.

Takšno polnjenje bo učinkovito v primeru skolioze, osteohondroze in epilepsije.

Pomembno je! Brez izjeme se bodo morali pred začetkom pouka posvetovati z zdravnikom, saj se gimnastika obravnava kot nekonvencionalna metoda zdravljenja.

Objemi

V stojećem položaju otrok iztegne roke v višini ramen. Takoj, ko vzamete oster vdih, se morate čvrsto objemati. Hkrati skrijte levo roko pod desno pazduho in položite desno roko na nasprotno ramo. Izdih se izvaja počasi, roke pa se vrnejo v prvotni položaj.

Otroci, ki izvajajo objeme v 32 kompletih, morajo izmenično dihati: vdihavati-izdihniti 16-krat skozi nos in enako količino skozi usta. Takšno usposabljanje bo učinkovito za vse, ki imajo bronhitis, astmo.

"Kitty"

To je najljubši trening za otroke, ki spominja na zabavne plese. Otrok si noge razdeli v širino ramen, poravna hrbet in spusti roke vzdolž telesa. Aktivno bo dihal brez globokih čepov. Hkrati je treba telo obrniti vstran, roke pa skloniti v komolce in posnemati pozo mucke. Vsak izdih je vrnitev v izhodiščni položaj. Takšna vaja bo olajšala bolnikovo stanje med zdravljenjem rinitisa, povečanih adenoidov, vaskularnih bolezni.

Gibanje glave

Ta pristop obsega več vaj:

  • obrne glavo med hojo (za vsak zavoj na levo, moraš narediti oster vdih, v desno - izdihniti);
  • glava nagnjena na stran (na vdihu postavite glavo na levo ramo, na izdihu - na desni);
  • »Majhno nihalo« z nagibom glave (pri vdihavanju, spustite glavo navzdol na prsni koš, na izdihu - vrzite nazaj).

Vidite lahko, kako se praksa dihalnih vaj Strelnikova opazi v naslednjem videoposnetku:

Praksa Strelnikove gimnastike kaže, da se bodo otroci lahko tudi znebili stanja panike, občutka nerazložljivega strahu. Eno uro na dan takšnega treninga z otroki je zagotovilo za njihovo odlično razpoloženje in pravilen telesni ter psiho-čustveni razvoj.