Glavni
Simptomi

Vaje za dihanje: pregled tehnik dihalne gimnastike

Tehnika dihanja v različnih asanah joge je eden glavnih meril za izvedbo poziranja. Ker je pravilen vnos kisika v telesu vključen v nadzor vseh sistemov. Ta članek je v celoti pojasnil pomen dihanja in dihalnih vaj za oblikovanje pravilnega dihanja in okrevanja telesa.

Škodljivo dihanje

V vsakdanjem življenju neobučena oseba ne uporablja celotnega volumna pljuč. Dihanje postane intermitentno in hitro zaradi tega motenega metabolizma kisika v krvi. Dihanje se ne zadržuje, kar pomeni, da se ogljikov dioksid ne kopiči v telesnih in krvnih celicah. Nezadostna koncentracija ogljikovega dioksida otežuje sintezo aminokislin, negativno vpliva na živčni sistem, krčenje krvnih žil, odziv dihalnega centra.

Človeško telo se močno odziva na pomanjkanje ogljikovega monoksida in aktivira obrambni sistem. Tveganje za bolezni srca in ožilja, dihal in endokrini sistem se povečuje. Najpogostejša posledica nenormalnega dihanja je nespečnost.

Normalizacija dihalnega sistema

Iz zgoraj navedenega je postalo jasno, da je ogljikov dioksid potreben za dihanje. Da bi vedno imeli dovolj te snovi v krvi, se morate držati določenega načina življenja. Opravite vaje dihalne gimnastike, pogosteje hodite, vadite različne vodne postopke in post, včasih spite na želodcu. Učenje dihanja bo pomagalo pri različnih tehnikah, ki jih najdete spodaj.

Prednosti dihalnih vaj

  • Dihalne vaje spremljajo vibracije, ki vplivajo na notranje organe. Ta učinek pomaga pomlajevati notranja tkiva in začeti goreti visceralno maščobo.
  • Uporaba dihalnih vaj za centralni živčni sistem je neprecenljiva. Namesto napetosti po kompleksu, ki ga izvaja gimnastičar, oseba čuti val vitalnosti, povečuje duševno zmogljivost in moč koncentracije.
  • Najboljša kozmetičarka je kri polna kisika. Vsakodnevno izvajanje dihalnih vaj, zaradi pospeševanja krvnega obtoka, postane koža elastična in mat.
  • Zaradi vaj začnejo organi dihalnega sistema začeti delovati stabilno.
  • Sposobnost za nadzor simpatičnega živčnega sistema. Ta vrsta živčnega sistema je aktivna, ko je oseba pod stresom. Do sedaj lahko oseba nadzoruje samo dva organa tega sistema - utripa in diha. Ko bo s pomočjo vaj spoznal moč nadzora nad simpatičnim sistemom, bo človek odkril portale, skozi katere lahko pošilja signale možganom in tako nadzoruje zdravje svojega telesa in duše.

Pet splošnih pravil za izvajanje dihalne gimnastike

Preden začnete normalizirati dihalni proces, morate skrbno pripraviti. Glavna stvar je izbrati najprimernejšo tehniko, preučiti in zapomniti teh pet pravil.

  1. Usposabljanje poteka v oblačilih, ne v gibanju. Na ulici ali prezračevanem prostoru.
  2. Polna koncentracija na vadbi, dihalna tehnika je strogo upoštevana.
  3. Da bi počasi dihali s pomočjo prsnega koša, bo v telo vstopilo več kisika.
  4. V začetni fazi izvedite lahke vaje, obremenitev postopoma povečajte.
  5. Medtem ko delate gimnastiko, bodite čim bolj sproščeni. Zanesite se samo na svoje občutke, če čutite bolečino ali nepripravljenost za vaje, dokončajte vadbo.

Takšna preprosta pravila lahko najbolj učinkovito trenirajo dihalni sistem.

Vrste dihalnih telovadcev

Za prebivalce vzhodnih držav je vsakodnevna praksa dihalnih vaj vsakdanji ritual ohranjanja lepote in zdravja. Iz teh držav prihajajo različne tehnike dela na dih.

Vsaka tehnika ima svojo metodo zdravljenja telesa. Veliko praks temelji na zavestni meditaciji z nadzorom dihanja. Tehnike globokega dihanja prebudijo parasimpatični živčni sistem, ki ohranja človeško telo v stanju počitka. Joga praksa, ki temelji na plitkem dihanju, pomaga aktivirati in izboljšati delo notranjih organov. Nato se lahko seznanimo z različnimi tehnikami, ki se lahko uporabljajo z različnimi potrebami telesa in duše.

Globoko dihanje

Glavni delovni organ so mišice trebušne prepone. Zrak popolnoma napolni vsa pljuča. Zaradi tega je celotno telo oskrbljeno s kisikom. Krvni tlak in število srčnih utripov sta zmanjšana, medtem ko je ta tehnika zelo napihnjena. Zaradi tega mnogi ne dojemajo te tehnike kot dela, ker je zdaj v modi ravno ravno želodec. Še posebej se upirajte globokemu dihanju žensk. Čeprav so pokazali takšno metodo normaliziranja dihanja, ker nenehno vzdržujejo napetost trebušnih mišic, tako da se zdi, da je bolj napeta. Nenehno zmanjševanje mišic trebušne votline vodi v sindrom živčevja v trebuhu. Nedavni tiki: konstantna napetost, pritisk na celoten živčni sistem.

  1. Začetni položaj: hrbtenica je poravnana, glava je ravna, usta so zaprta, roke so na kolenih. Popolna lotosova poza. Vdihnite zrak skozi usta, rahlo stisnite grlo matzo in spomnite črpalko, da deluje. Začetniku bo lažje vdihniti na račun 4. Dih bo pravilen, če slišite zvok kot črpalka. Prsni koš in ramena ostajata nepremična, v delo so vključena samo rebra, rahlo so odmaknjena.
  2. Po premoru v trajanju 1-2 sekund začne gladki izdih s pomočjo reber. Ramena in prsni koš sta še vedno nepremična. Dokončajte izdihavanje zraka, sesajte v želodec in odstranite ves zrak. Ponovite 10-15-krat.

    Polni dih

    Delo vključuje celoten dihalni sistem. Dihanje poteka s popolnim dojenjem. Zrak popolnoma napolni pljuča, prehaja skozi vse organe dihalnega sistema. Ta vrsta dihanja se umiri, zavira hitrost sproščanja kortizola v kri.

    1. Postavite roko na želodec, drugi na prsi. Dih dvigne roko, ki se nahaja na prsih, drugi - ostane nepremično. Zrak držite 5-10 sekund. Izdihnite skozi usta.
    2. V tej fazi mora dihanje dvigniti roko na želodec. Prsi imobilizirani. Ponovite 3-5 krat.
    3. Nadomestne dihalne tehnike iz odstavkov 1 in 2. T
    4. Hkratno globoko dihanje z obema vrstama vdihov. Vdihnite in izdihnite z enakimi časi z majhnimi premori.

    Popolno in globoko dihanje sta osnovni tehniki, na katerih temeljijo ožje prakse joge in pravilno dihanje.

    Gimnastika Strelnikova

    Strelnikova metoda je patentirana in potrjena kot kurativna. Ker je bila njena pevka Alexandra Nikolaevna, je bil njen program večinoma namenjen obnavljanju njenega glasu, vendar se je kljub temu metoda izkazala za odpravo številnih bolezni: ARVI, glavoboli, hipertenzija, sladkorna bolezen, kronične bolezni žrela in pljuč, nosna dihalna motnja, krčenje.

    Metoda deluje na prezračevanje sova. Pri vdihavanju prsni koš ni v naravnem podaljšanem položaju, ampak v stisnjenem položaju. Hitro vdihavanje in počasen izdih omogočata zraku hitenje skozi pljuča, podobno kot ventilator.

    Pravila gimnastike Strelnikova

    • Glavna zahteva: usposabljanje naj poteka na svežem zraku.
    • Tehnika dihanja: intenzivno vdihavanje z nosom, izdih pasivna skozi odprta usta.
    • Začnite s prvimi tremi vajami, izvedite kompleks zjutraj in zvečer do 19.00.
    • Vsak dan dodajte eno vajo iz kompleksa, dokler niso 11.
    • V začetni fazi med vadbami dovolimo prekinitev 10-15 spolov. Ko število vaj doseže 11 prekinitev je 3-5 sekund.
    • Trajanje usposabljanja - celo življenje.
    • Usposabljanje ni nadomestilo za tradicionalno zdravljenje.

    Komplet vaj je učinkovitejši za učenje iz videa.

    Metoda Buteyko

    Sovjetski znanstvenik K.P. Buteyko je verjel, da je vzrok bolezni dihal hiperventilacija. Svoje trditve je dokazal s primerjavo prostornine pljuč. Pljuča zdrave osebe motijo ​​5 litrov zraka in 10-15 litrov inhalacijske bronhialne astme.

    Metoda Buteyko temelji na plitkem dihanju. Kot pravi znanstvenik: »normalno dihanje ni vidno in ni slišno.«

    Tehnika dihanja: počasi vdihavajte 2-3 sekunde, izdihnite polno 3-4 sekunde. Stopnja dihanja: 6-8 vdihov na minuto. Med potrebnim sapo se pavza 3-4 sekunde.

    Bodyflex

    Kontradiktorna metoda hujšanja. Na podlagi dihanja in raztezanja mišic. Edina prednost je odsotnost starostnih omejitev. Po mnenju ustanovitelja bodyflexa, nasičenje telesa s kisikom s petstopenjskim dihanjem, maščoba začne goreti, raztezanje pa bo pomagalo mišice ostati elastične, kljub izgubi teže.

    Začetni položaj: zamislite si, da morate sedeti na stolu.

    1. Skozi ustnice, stisnjene s slamo, se izčrpa ves zrak iz pljuč.
    2. Hrupno nosno dihanje, dokler se pljuča popolnoma ne napolnijo.
    3. Dvignite glavo za 45 stopinj, premaknite ustnice v tem času, kot če bi morali razmazati šminko, izdihnite zrak skozi diafragmo z zvokom "dimelj".
    4. Premor 8-10 sekund se izvaja vakuumska vaja.
    5. Sprostitev

    Ta tehnika je kontraindicirana za ljudi z boleznimi prebavil.

    Mullerjev sistem

    Oblikoval ga je danski gimnastičar. Temelji na ritmičnem in globokem dihanju brez premora in zadrževanja zraka. Ta sistem je namenjen izboljšanju kože, ustvarjanju močnega mišičnega steznika in povečanju vzdržljivosti.

    Moraš dihati skozi nos skozi prsi. Začenši na osnovni ravni.

    Čiščenje diha

    To tehniko lahko pripišemo jogi. Jogiji to metodo uporabljajo kot postavitev dihalnega aparata pred meditacijo ali izvajanjem asan. Čiščenje diha je odlična možnost za jutranjo vadbo, kar lahko storite takoj po zbujanju.

    Začetni položaj: telo se poravna in sprosti, stoji, leži, sedi.

    Prva dihalna tehnika: vdihavanje skozi nos okoli 2, napihovanje trebuha, približno štiri izdiha skozi tanko režo v ustnicah, želodec se potegne do hrbtenice.

    Druga tehnika dihanja: vdihavanje z nosom, rezanje izdiha skozi usta, tako da želodec pet sekund pade pod rebra.

    Dih "Zdravje"

    Metoda za ljudi, ki imajo zelo malo časa. Traja le 4 minute na dan. Dihajte v ležečem položaju, 2 minuti zjutraj in 2 zvečer.

    Tehnika dihanja: pri 2 štetjih vdihnite skozi nos, nato zadržite dih za 8 sekund, počasi izdihnite 4 sekunde skozi nos.

    Disanje "Zdravje" izvaja naslednjo shemo: 1 (dih) - 4 (zadrževanje dihanja) -2 (izdih).

    Kontraindikacije za dihalno gimnastiko

    Ne glede na to, kako velike so koristi normaliziranja dihanja in vadbe. Za nekatere ljudi je ta vrsta fizične aktivnosti zaklenjena. V coni tveganja so v pooperativnem obdobju prisotni ljudje s hudo hipertenzijo ali glavkomom, ki so bili izpostavljeni srčnim in endokrinim boleznim.

    V vsakem primeru, če želi oseba uporabiti gimnastiko, da bi ublažila potek katerekoli bolezni, je obvezno zdravniško posvetovanje.

    Dihalna gimnastika: vaje in tehnike. Kako pravilno dihati trebuh

    Vsi ljudje dihajo, vendar malo jih ve, kako to narediti prav. S pomočjo dihanja lahko pomagate telesu pri spopadanju z mnogimi boleznimi, izboljšate razpoloženje, uskladite svoj um in izboljšate splošno zdravje. Da bi kisik "pravilno" napolnil vsako celico v telesu s pomembnimi elementi, je potrebno spremljati vaše dihanje. To lahko pomaga pri dihalnih vajah.

    Vaje za dihanje

    Brez hrane lahko oseba živi približno mesec dni, brez vode - približno teden dni in brez zraka - le 3-5 minut. O tem, koliko telo prejme kisik, je odvisno od dela vseh njegovih sistemov. Ljudje, ki živijo v megalopolisu, dihajo zrak z zmanjšano vsebino, in zaradi običajnega dihanja se ta zrak uporablja neracionalno.

    Vrste dihanja

    Obstajata dve vrsti dihanja: prsna in diafragmatična (trebušna).

    Disanje prsnega koša

    To je, ko je vpleten obalni del prsi (večinoma ženske dihajo na ta način).

    Diafragmalno (abdominalno) dihanje

    V tem primeru gre za membrano, zaradi katere dih postane globlji in popolnejši. V bistvu je to način dihanja otrok in moških, vendar so začeli tudi prehoditi v prsni koš.

    Vsi ljudje so rojeni z abdominalnim dihanjem, nato pa začnejo dihati s prsi. Toda človek lahko cilja in se nauči pravilno dihati, s čimer izboljša svoje zdravje in spremeni delo celotnega organizma.

    Kako pravilno dihati trebuh

    Ob dihanju večina ljudi uporablja samo prsi in potegne v trebuh. Zadnji dih je ravno nasprotno.

    Prednosti zdravega globokega dihanja

    Dihalna gimnastika bo koristna za ljudi, ki nenehno doživljajo stres, so depresivni, imajo prekomerno telesno težo, trpijo zaradi astme in bolezni dihal. Poleg tega bo pomagala okrepiti srce in izboljšati svoje govorne sposobnosti.

    1. Telo prihaja v ton. Dihalna gimnastika poveča obseg pljuč, kri je nasičena s kisikom, vsi organi in sistemi začnejo bolj aktivno delovati.

    2. Izboljša prebavo. Obstaja povečanje obremenitve trebušnih mišic, stimulacija trebušnih organov z diafragmo, izboljšana črevesna gibljivost, ki zagotavlja dobro prebavo in lajša zaprtje.

    3. Pusti prekomerno telesno težo. Dihalna gimnastika krepi presnovo, oksidira maščobo, zaradi intenzivnega dela trebušnih mišic zmanjšuje volumen želodca, zmanjšuje občutek lakote.

    4. Nervozna napetost, tesnoba in strah izginejo. Ko skrbite ali doživljate stres, bodite pozorni na vaše dihanje. Je bodisi površna, zelo pogosta ali grdo. In "razbijanje" pulza. Da se pomiri, je dovolj, da vzamemo še počasne, globoke vdihe. Pošljejo signal možganom, da je vse dobro in zmanjša srčni utrip. Lahko zelo pomaga pri napadih panike, IRR.

    5. Nespečnost izgine. Globoko dihanje pred spanjem se sprošča in lahko zmanjša pritisk.

    6. Dihalne vaje - to je prava pot do dolgoživosti. Živa potrditev tega so živali. Na primer, mačke in psi pogosto dihajo in ne živijo dolgo, želve pa počasi dihajo in lahko živijo več kot 150 let.

    Vaje za dihanje

    Pomembno je! Vaja mora biti opravljena vsak dan. Po srčnem infarktu, kapi ali če je po operaciji minilo manj kot 2 meseca, jih ne morete narediti.

    Čiščenje diha

    Poravnajte se, sprostite se. Skozi nos na dveh točkah, vzemi sapo, napihnemo želodec. Skozi tanko režo v ustnicah za štetje štirih izdihov, izdihnemo, potegnemo trebuh do hrbtenice.

    Vaja je lahko stoječa ali ležeča, npr. Takoj, ko se zbudite. Če morate ohraniti kondicijo in imeti zdrav učinek, telovadite vsak dan 10 minut. Po enem tednu lahko dodate še eno vajo.

    Vdihnite z nosom in vdihnite z usti, tako da ves zrak pride do konca, na izdihu potegnite želodec pod rebra in ne dihajte 5 s.

    Dih "Zdravje"

    Dihalna gimnastika se izvaja 2 minuti zjutraj in zvečer, sedi ali stoji, toda leži na hrbtu je najbolje.

    Skozi nos za 2 štetja, vdihnite, zadržite dih za 8 sekund, nato počasi izdihnite (za 4 števke, izdihnite) skozi nos.

    Celoten cikel dihanja »Zdravje« je treba izvesti po shemi 1: 4: 2, kjer je 1 vdih, 4 je zadrževanje dihanja, 2 je izdih.

    Opozoriti je treba, da je vdih 2-krat krajši od izdiha, pavza pa je 4-krat daljša kot pri vdihavanju.

    Pranayama

    Ta tehnika se imenuje "dihalna joga". Ima zelo hiter in pozitiven učinek na čustveno stanje in fiziologijo osebe kot celote. Podrobneje se lahko seznanite z njim v članku »Pranajama - dobro in tehnika«.

    Dihalne vaje za hujšanje

    V nadaljevanju so opisane glavne vaje, ki vam bodo pomagale pri prehrani, ter ohranjanje telesne oblike in zdravja že vrsto let.

    Vaja "Žaba"

    Sedite na stol, tako da bodo vaši nogi oblikovali prave kote in jih nato premaknili na raven ramen. Stisnite katerokoli roko v pest in drugo pritrdite na vrh, da boste kasneje položili komolce na noge. Nato položite glavo na mesto, kjer so roke povezane, zaprite oči in se potrudite, da se sprostite in se umirite. Po sprostitvi morate mirno dihati skozi nos in slediti zraku v želodec. Po uporabi ust je mehki izdih s sprostitvijo trebuha. Pojdi naprej in naprej. Z nadaljnjimi ukrepi se zdi, da je spodnji del trebuha napihnjen. Ko doseže polno polnost, se zadrži na mestu za nekaj sekund, nato pa se malo potegne, sledi počasen izdih.

    Upoštevajte, da se prsni koš ne sme premikati med vadbo, ampak samo v želodcu. Med izvajanjem te vaje spremljajte svoje stanje, če menite, da vam ni več mogoče ali težko, potem pa počivajte ali zmanjšajte obremenitev, sicer bo to privedlo do negativnega rezultata.

    Čas, potreben za to vajo, je 15 minut. Na koncu dvignite glavo, ne da bi odprli oči, potapljajte dlani in masirajte lase s prsti. Nato odprite oči, zložite roke v pest in dvignite. Globoko vdihnite. Ta vaja bo izboljšala stanje vašega telesa in zvišala splošni ton v okviru prepovedi vseh izdelkov.

    Vaja "Wave"

    Upognite noge pod pravim kotom in zavzemite ležeči položaj. Postavite dlan ene roke na prsih, drugega pa na želodec. Začnite z dihanjem in z malo roko pritisnite navzdol. Med vdihom poravnajte prsi, izdihnite, nasprotno, želodec. Pogostost dihanja mora biti za vas normalna. To vajo ponovite približno 40-krat.

    Možno je opraviti ne le ležeče, temveč tudi sedenje pri vožnji s kolesom ali v avtomobilu. Ta vaja je začetek, ki po tednu ne more izvesti ali izvesti v razmerah lakote.

    Vaja "Lotus"

    Sedite v položaju lotosa ali kot pri žabji, položite dlani na vrh na noge, bližje želodcu. Izravnajte ramena, ne nabrekajte prsi in se ne naslonite na nič nazaj. Nagnite glavo nekoliko dol, zaprite oči. Pritrdite konico jezika na vrh neba in nato sprostite. Poleg tega je vaja razdeljena na tri stopnje:

    1) Globoko dihanje. Želodec in prsni koš ne spremenita svojega položaja in pri minimalnem premiku. Teče 5 min.

    2) 5 minut dihajte brez razmišljanja, to je zelo naravno.

    3) Dihajte tudi naravno, vendar občutite, kako se pojavi dih in izginja, potem je blizu, potem daleč. To stopnjo je treba opraviti v 10 minutah.

    Dihalna gimnastika bo pomagala izboljšati delo vseh organov, s tem pa okrepila vaše zdravje in imela učinek pomlajevanja. Uresničevanje pravilnega dihanja traja malo časa, vendar dobite ogromen bonus: energijo, mladost in zdravje.

    Vrste in vaje dihalne gimnastike

    Vaje dihalnih vaj lahko izboljšajo človekovo zdravje, stabilizirajo splošni tonus, preprečijo razvoj bolezni. Pravilno načrtovano, redno izpeljano usposabljanje je učinkovito orodje za kompleksno zdravljenje številnih bolezni.

    Obstaja več vrst dihalnih vaj, vsaka od njih ima številne značilnosti in posebne prednosti. Če želite izbrati ustrezno možnost za sebe, morate preučiti vse vrste dihalnih vaj, se seznaniti s pravili za njihovo izvajanje in možnimi kontraindikacijami.

    Vrste dihalnih vaj

    Kisik je potreben za vsako celico človeškega telesa: z njegovo pomočjo potekajo vsi presnovni procesi. Da bi potreben element opravil svoje delo v zadostni količini, je pomembno, da pravilno dihamo. Pravilno izbrana medicinska gimnastika vam omogoča, da "prenašate" kisik skozi vse organe in tkiva, saj v vsakdanjem življenju oseba porabi le polovico prostornine pljučnega volumna.

    Nič manj pomembna za zdravje ljudi je ogljikov dioksid. Potreben je za pravilno delovanje živčnega sistema, sintezo aminokislin, ekspanzijo krvnih žil. V telesu se bo lahko »kopičil« v zadostnih količinah samo z ustreznim zadrževanjem diha. Zagotavljala bo redne tečaje.

    Plitko, neenakomerno dihanje vodi do številnih bolezni, od nespečnosti do blokade krvnih strdkov. Da bi se izognili takšnim neprijetnim posledicam, morate sami izbrati optimalen sklop dihalnih vaj.

    Ne glede na izbrano metodo morate izvajati vaje, pri čemer sledite tem pravilom:

    • Usposabljanje je najbolje opraviti na prostem ali v zaprtih prostorih z dobrim prezračevanjem;
    • Osredotočite se na vaje, ne motite se;
    • Dihajte počasi, brez naglice;
    • Ko se pojavi nelagodje, se trening ustavi.

    Dovoljeni občutki med poukom - rahla omotica.

    Dihalna gimnastika Strelnikova

    Po opravljenih vajah na sistemu Strelnikova lahko izboljšate svoje zdravje z odpravo takšnih bolezni:

    Kontraindikacija - notranje krvavitve.

    Roke zvijete v komolcih pred seboj, širijo dlani stran od sebe (tako se psihiki »uglasijo« na sejo). Prepričajte se, da je ravno nazaj. Med kratkimi hrupnimi vdihi zraka skozi nos, se roke stisnejo v pest. Roke dol, počivajte 5-6 sekund. Vajo ponovite 24-krat. To lahko počnete med sedenjem, še posebej, če se vaša glava vrti med sejo.

    Stoječi pokonci, položite dlani, upognjene v pest, na trebuh blizu pasu. Dih - oster pritisk rok navzdol na njihovo popolno ravnanje. Izdisati - dvignite pesti do pasu. En pristop - 8 gibov. Vse kar morate storiti je 12 pristopov.

    Vstanejo naravnost, noge rahlo narazen. Spustite roke navzdol, hitro in hrupno dihajte zrak skozi nos. Med izdihom ni treba popolnoma poravnati. Gibanje mora biti podobno delu s črpalko. Ponovite 12-krat.

    V primeru poškodb glave, sklepov, kosti, visokega arterijskega in očesnega tlaka, ledvičnih kamnov je prepovedano izvajati nizek naklon.

    Če držimo glavo naravnost, je trup obrnjen v desno in levo, rahlo se skrivaj. Gibanje bi moralo biti podobno plesu, čepom - biti prožni in plitki. Med zavijanjem se vzame kratek zadah. Izdihnite samovoljno. Vaja se ponovi 12-krat.

    Med vdihavanjem desno roko pomaknite v levo ramo, levo roko na desno in jih vzporedno vodite. Predstavljajte si, da morate objemati ramena. 1 pristop - 8 “objemov”. Skupaj je potrebnih 12 pristopov.

    Uporaben video - Strelnikova dihalna gimnastika popoln kompleks v 12 minutah

    Posebnost gimnastike dihanje Buteyko

    Kompleks dihalnih vaj pri vajah, ki ga je razvil Buteyko, temelji na načelu normalizacije globokega dihanja s prizadevanji volje. Butejkova tehnika je sestavljena iz metod obdržanja umetnega dihanja.

    Zdravnik, fiziolog, znani znanstvenik je verjel, da so zdravstvene težave osebe posledica njegovega prevečga dihanja. To je vzrok za pomanjkanje ogljikovega dioksida v krvi, kar vodi do razvoja krčev v bronhih, črevesju. Buteyko potrjuje pravilnost svoje teorije z neizpodbitnim dejstvom: bolnik z bronhialno astmo ima sposobnost pljuč 2-3 krat več kot zdrava oseba (10-15 litrov).

    Naloga usposabljanja je odpraviti pretirano prezračevanje pljuč po globokem dihanju, da bi dosegli umetno ustvarjeno plitko dihanje.

    1. Začnite z globokim sapo skozi nos, zadržite dih. Upoštevajte, koliko časa lahko delate brez zraka. Norma - od 50 do 60 sekund. Hkrati pa srčni utrip ne sme biti višji od 60 utripov na minuto.
    2. Sedite na stol z izravnanim hrbtom. Če pogledate nad višino oči, sprostite prsi. Počasi začnite dihati, postopoma povečajte pogostost vdihavanja in izdiha. Poskusite dihati čim pogosteje 10-15 minut.

    Vadbo je treba izvajati brez hrupa s pogostim dihanjem.

    Razredi se izvajajo samo pred obroki. Pomembno je, da je želodec prazen.

    Posebnosti gimnastičnega dihanja Marine Korpan

    Vaje, ki jih je razvila Marina, pridobivajo na popularnosti, pridobivajo vedno več navijačev. Konec koncev, lahko razumete metodologijo sami, ne zahteva veliko truda, materialne stroške. Redni trening za 20 minut na dan po 7-10 dneh "prinaša" resne rezultate.

    Njihovo delovanje temelji na dejstvu, da mora inhalirani zrak "priti" v vse celice, tako da so napolnjene s kisikom. Za vdihavanje potrebe po ogljikovem dioksidu z vpletenostjo trebušnih mišic. Ta tehnika izboljša presnovne procese v telesu, tako da oseba izgubi težo.

    Vsako vadbo je treba opraviti na prazen želodec. Bolje, da to naredimo zjutraj.

    Značilnost dihalnih vaj za hujšanje

    Naslednji premiki bodo pomagali, da se znebite dolgočasnega trebuha:

    1. Počasi vdihnite čim več zraka. V procesu vdihavanja naredite še dva "klopa". Ko izdihujete zrak, nadaljujte na enak način: dolg izdih z 2 kratkimi »poddihali«. Prepričajte se, da je želodec neposredno vključen v izdih. Vajo ponovite 3-4 krat.
    2. Vdihnite z nosom. Gladko izdihnite z usti. Pomemben pogoj za izvajanje gibanja je sodelovanje trebuha v procesu dihanja. Ko vdihnete, ga povlecite in ko izdihnite, ga izvlecite.

    Hitri učni učinek bo prišel, ko jih izvajate dvakrat dnevno: zjutraj in zvečer.

    Video - Marina Korpan Dihalna gimnastika

    Dihalne vaje za bolezni

    Opravljanje dihalnih vaj je indicirano tako za bolnike, ki so v postelji, kot tudi za bolnike z več boleznimi notranjih organov. Spomnimo se, da je v tem primeru treba izbrati medicinski kompleks pod vodstvom zdravnika, strogo upoštevajoč njegova priporočila. Za nekatere bolezni dajemo približne komplekse.

    Kardiovaskularne bolezni

    Za bolečine v srcu, hudo dispnejo je nastal kompleks pravilnega dihanja. Iste dihalne vaje so primerne za nevroze.

    Sedite tako, da se boste počutili udobno. Roke na kolena. Vdihnite - rahlo se upognite, nagnite se naprej. Po nemotenem dolgem poteku se vrnite v SP Ne pozabite, da med premikanjem ne morete preobremeniti hrbta in se ne zviti veliko nazaj.

    Trajanje dihalnega treninga - 20-30 minut. To bo okrepilo srce in krvne žile, razširilo pljuča, spali kalorije.

    Vaje za bronhitis

    Bronhitis se pojavi pod vplivom vnetnega procesa v bronhih. Ima dolg potek in ga spremlja otekanje sluznice. Dihalne vaje bodo omogočile »očistiti« bronasto sluz, kar bo olajšalo dihanje.

    Za doseganje dobrega terapevtskega učinka se usposabljanje izvaja dvakrat na dan. No s to boleznijo pomaga Strelnikova tehnika, še posebej njena vadba "Embrace".

    Pravilno dihanje govora bo zagotovilo vadbo, pri kateri se skozi nos vnese 16 zaporednih vdihov in enako število vdihov skozi usta.

    Vaje za skoliozo

    Skolioza se kaže v ukrivljenosti hrbtenice, bolečini v njej. Dolgotrajni potek bolezni povzroči "zvijanje" telesa, zmanjšanje prostornine pljuč in srca. Da bi odpravili negativne učinke bolezni, se z gibalno gimnastiko uporablja terapevtska terapija. Izvaja se med ležanjem ali sedenjem.

    Globoko vdihnite, dvignite roke, raztegnite se, poglejte jih in izdihnite, počasi spuščajte ude.

    Po globokem vdihu, izdihnemu, si zamislite, da zrak pride iz vseh delov prsnega koša in trebuha. Opravite takšna gibanja 7-8 krat.

    Vaje za pljuča

    Ti preprosti gibi, ki nadzorujejo dihanje, vam bodo omogočili, da se celo dihate, izboljšate vaše dnevno dobro počutje. Tek in hitra hoja omogočata, da se pljuča razširijo in izboljšajo njihovo funkcionalnost.

    Lahko uporabite kakršne koli dinamične vaje, s poudarkom med njihovim izvajanjem na enakomerno in globoko dihanje.

    Vaje za astmo

    Regulacija dihanja pri astmi je namenjena zmanjševanju neusklajenega dihanja. To se doseže z neodvisno spremembo amplitude in hitrosti dihanja.

    Dobre rezultate lahko dosežemo s Strelnikovo gimnastiko, kjer je dihanje neločljivo povezano z gibi. Pri astmi morate posebno pozornost posvetiti dihanju: biti mora kratek in oster. Izdih - samovoljno, mirno, z usti.

    Dihalna gimnastika je preprosta in učinkovita metoda okrevanja, povečanje vitalnosti in razpoloženja. Redna vadba bo izboljšala imunski sistem in splošno dobro počutje.

    13 klasičnih vaj dihalne vaje Strelnikova

    Pravilno dihanje je eno od glavnih načel dobrega zdravja v vzhodni medicini. Metode dihanja so obvladovali ljudje v stari Indiji, na Kitajskem in v Tibetu. Danes je ta praksa priljubljena po vsem svetu. Ena od znanih metod v Rusiji je Strelnikova dihalna vaja.

    Zgodovina gimnastike

    Avtor te edinstvene tehnike zdravljenja je Alexandra Severovna Strelnikova, učiteljica-učiteljica. Kot pevka je Strelnikova poznala pomen pravilnega dihanja pri petju.

    Prvič, osnova za gimnastiko je vključevala vaje za razvoj vokalnih podatkov pri ljudeh. Vendar je Strelnikova s ​​to metodo uporabila svojo hčerko, ki je trpela zaradi bolezni srca, in videla, da se je stanje otroka bistveno izboljšalo. Kompleksne dihalne vaje so pomagale zdraviti bolezen za vedno.

    Sčasoma se je hči Strelnikova pridružila mami, da bi preučila učinek dihalnih vaj, ne le na razvoj vokalnih sposobnosti, ampak tudi na okrevanje celotnega telesa.

    Strelnikovovi so razkrili tudi pozitivni učinek tehnike na tako resno bolezen, kot je bronhialna astma. Kasneje je dihalni sistem po Strelnikovi preučil Mihail Schetinin, bolnik in učenec učitelja. Pod njegovim avtorstvom je izdelal veliko priročnikov.

    Ta vrsta gimnastike se lahko upravičeno šteje za edinstveno, saj na svetu ni primerljivih analogov. Poleg tega dihalne vaje Strelnikova v tujini imenuje ruska nacionalna gimnastika.

    Velik pomen ima dih. Dejstvo je, da nosna sluznica vsebuje receptorje, ki so povezani z vsemi organi v človeškem telesu. Bogat zrak, ki prodira skozi nos, nasiči vse te sisteme, pozitivno vpliva na celotno telo.

    Osnovna načela in prednosti dihalnih vaj

    Učinkovitost dihalnega sistema je odvisna od njegove pravilne uporabe v skladu z naslednjimi priporočili.

    1. Vaje je treba izvajati vsak dan zjutraj in zvečer za eno uro. V povprečju zdravljenje vključuje 15 postopkov.
    2. Pravilne vaje, v katerih je dihanje zraka zelo hrupno in z napetostjo diafragme, je izdih prost.
    3. Vključuje kombinacijo vdihavanja in izdiha s posebnimi vajami. Ta kombinacija vključuje roke in noge, glavo, vrat, ledveno območje, trebuh, boke, ramena in hrbtenico ter pomaga utrjevati mišice in tonirati telo.
    4. Dihi se izvajajo v kompleksu, do 32-krat v razponu. Med kompleksi so kratki premori za počitek, 3-5 sekund. Najboljša možnost - 96 vdihov, 4 na serijo s kratkimi presledki. Takšne serije dihov se imenujejo Strelnikovski stotine. Lahko jih obvladujete šele po dolgih treningih.
    5. En postopek vključuje vsaj 10 vaj.

    Prednosti dihalnih vaj:

    • krepitev obrambnega sistema telesa;
    • zvišan ton in energija;
    • izboljšanje delovanja notranjih organov;
    • stabilizacija dihalnih in dihalnih organov;
    • odstranjevanje vnetnih okužb;
    • izboljšanje splošnega dobrega počutja.

    Indikacije za

    Strelnikova dihalna vaja se priporoča za naslednje bolezni in stanja:

    • bolezni dihal - bronhitis, pljučnica, astma;
    • kožne bolezni;
    • moške in ženske genitalne patologije;
    • vnetni procesi v telesu;
    • težave, povezane z glasom.

    Dihalna gimnastika za bodoče matere - odlična priprava na porod. Če za izvedbo kompleksa Strelnikova med nosečnostjo, se bo organizem pripravil na porod, postal bo odporen na nalezljive vplive.

    Vaje za dihanje se lahko uspešno kombinirajo z drugimi telesnimi vajami - tek, fitnes, plavanje, kolesarjenje. Tudi dihalne vaje so koristne ne le med zdravljenjem, ampak tudi za preprečevanje.

    Večerni pristopi 30-krat povečajo energijski ton, povečajo razpoloženje, sprostijo in lajšajo utrujenost in napetost, ki se je nabrala čez dan. V tem primeru morate razmišljati le o vdihih, jih trenirati in prešteti.

    Kontraindikacije in morebitna škoda

    Obstajajo kategorije ljudi, ki jim je ta tehnika kontraindicirana. To so ljudje, ki trpijo za kratkovidnostjo in glavkomom, visokim arterijskim ali očesnim pritiskom, odpovedjo ledvic, kapjo. Previdno je treba izvajati vaje za ljudi s srčnimi boleznimi (ne veljajo za neposredne kontraindikacije, potrebujejo samo uravnotežen pristop).

    Poleg tega kontraindikacije Strelnikova gimnastika vključujejo kombinacijo z drugimi dihalnimi tehnikami - jogo, oxysize ali qigong.

    Strelnikova vaja

    Osnovni gimnastični kompleks je sestavljen iz 13 vaj (poleg tega avtor metode priporoča, da ponovimo »črpalko«, da dobimo 14 vaj), ki so zelo enostavne za izvajanje.

    "Ladoshki"

    Ta vaja je ogrevanje. Izvaja se po naslednjem algoritmu: ko stojiš, moraš ovijati komolce in odvrniti dlani od sebe. Ko vdihnete dlani, morate trdno stisniti in se sprostiti med izdihom. Delati morate samo s prsti.

    "Lovci"

    Vstati moraš naravnost, poravnati roke vzporedno s telesom. Nato upognite roke v komolcih, tako da se pesti pritisnejo na želodec. Roke in ramena raztegnite, medtem ko vdihavate, močno spustite roke navzdol, odprite pest, razprite prste.

    Na izdihu se morajo roke vrniti v želodec.

    "Črpalka"

    Za izvedbo te vaje morate vstati naravnost, roke se poravnajo vzporedno s telesom. Potem, ko ste spustili glavo in zaoblili hrbet, se počasi nagnite v tla pod kotom največ 90 stopinj.

    Na končni točki strmine morate hitro odnesti zrak in se vrniti v začetni položaj, ne da bi se poravnali do konca.

    "Cat"

    Za vadbo »Cat« morate vstati naravnost, poravnati hrbet, narazen narazen noge, ne doseči širine vaših ramen, pritisniti roke na stran in se upogniti v komolce. Roke je treba spustiti in držati na ravni prsnega koša.

    Ko ste vdihnili, rahlo sedite, obrnite na eno stran in v resnici zgrabite zrak z roko Izdihnite ob vrnitvi v začetni položaj. Potrebno je zamenjati zavoje na desno in levo.

    Ta vaja se lahko izvaja tako stoje in sedi. Ko vdihnete, morate nagibati glavo na desno ali levo, kot da bi segali z ušesom rame. Exhale, da se vrnete v začetni položaj. Morate se ukvarjati samo z vratom.

    "Objemi ramena"

    Med to vajo morate vstati naravnost, poravnati hrbet, ovijati roke na komolcih in jih dvigniti nad prsni koš, kot da sedite za mizo. Med vdihavanjem morate levo ramo držati z desno roko, desno ramo pa z levo roko. To morate storiti tako, da se komolci združijo na eni točki.

    "Veliko nihalo"

    Ta vaja je izmenjava vaj "Pump" in "Hug the ramena". Na enem izdihu se morate objemati za ramena, na drugi pa se nagibati naprej. "Big Pendulum" lahko izvajate tako stoječe kot sedeče.

    "Obrti glave"

    Vaja se izvaja med mirovanjem, hrbet pa je enakomeren in mirujoč. Z energičnim vdihom morate glavo obrniti v desno in levo, izdihniti med zavoji.

    "Glava nihala"

    Ta vaja se izvaja na enak način kot "ušesa", samo v tem primeru mora biti glava nagnjena naprej in nazaj.

    "Rolls" z desno nogo naprej

    Vstati moraš naravnost, malo pa desno nogo naprej. Na vdihu mora biti celotna teža naložena na desno nogo, ki mora tudi čepiti.

    "Rolls" z levo nogo naprej

    Izvaja se na enak način kot prejšnja vaja, s spremembo nog.

    »Sprednji korak«

    Ta vaja spominja na korak v mestu. Ko vdihnete, se ena noga, upognjena v kolenu, dvigne do želodca in drugih čepic. Na naslednjem vdihu se noge spremenijo.

    "Nazaj korak"

    Izvaja se na enak način kot pri prejšnji vaji, noge se pritiskajo na zadnjico.

    Dihalna gimnastika za otroke

    Strelnikova tehnika uspešno pomaga pri zdravljenju bolezni dihalnih poti, bolezni srca, sladkorne bolezni, nevroloških bolezni, jecanja. Poleg tega vaje razvijajo prožnost in prožnost pri otrocih.

    Prednost Strelnikove gimnastike za otroke je, da ni omejitev glede starosti. Vaje lahko opravite že pri otrocih 3-4 let. Za to starost je značilno povečano tveganje prehladov in nalezljivih bolezni, ki jih otroci pripeljejo iz vrtca.

    Drug razlog, da se otroci seznanijo z dihalnimi vajami, je nezmožnost dihanja. Zaradi tega telo ne prejme dovolj kisika, zato je prehlad, nizka imunost, hiperaktivnost in celo slabo razvit govor.

    Elementi dihalne gimnastike se priporočajo za izvajanje v vrtcih in šolah v razredih telesne vzgoje, med vadbo. Dovolj je, da otrok opravi 3 vaje zjutraj in zvečer: »Ladoski«, »Chasers« in »Pump«.

    Tudi dihalne vaje na Strelnikovi lahko rešijo otroka pred mucanjem. Če želite to narediti, morate redno izvajati vaje "črpalka" in "zaviti ramena". Izboljšajo prezračevanje pljuč, učijo globoko dihanje, kar pomaga pri popolni spremembi tehnike dihanja. Več mesecev vadbe dvakrat na dan učinkovito zdravi bolezen.

    Učinkovita pomoč prinaša pravilno dihanje v kombinaciji z vadbo in mladostniki. Gimnastika pomaga uravnotežiti hormonsko ravnovesje, dekleta anestezirajo in racionalizirajo menstrualni ciklus. Fantje, ki izvajajo dihalne vaje, zmanjšajo tveganje za fimozo in kriptorhizem.

    Pravilno dihanje bo pomagalo odpraviti značilne težave s kožo v adolescenci.

    Pregledi staršev in strokovnjakov

    Zdravniki po vsem svetu prepoznajo Strelnikovo gimnastiko kot učinkovito pomožno wellness metodo. Tehnika je še posebej priljubljena med pediatri, otorinolaringologi in oftalmologi.

    Glede na ugotovitve, po vadbi dihalnih vaj za dva do tri mesece, se vrsta dihanja pri otrocih spreminja in postaja vse bolj globoka. To pomaga izboljšati dobro počutje in nadzorovati lastno vedenje dojenčkov.

    Priljubljena metoda in med starši. V različnih tematskih forumih, v starševskih skupinah socialnih omrežij, lahko vidite, da so ocene o gimnastiki večinoma pozitivne.

    Starše pritegne preprostost vaj, ne potrebujete finančnih stroškov - gimnastiko lahko opravite z otrokom doma tako, da vklopite video vadbo. Poleg tega se lahko gimnastika spremeni v igro, ki jo bo otrok odnesel z užitkom.

    Zaključek

    Kot lahko vidite, pravilno dihanje lahko zdravi celo najhujše bolezni. Toda dihalne vaje Strelnikova ne sme postati edina metoda zdravljenja. Ne pozabite, da so takšne vaje pomožna zdravstvena oprema, o izvajanju katere se je treba pogajati z zdravnikom.

    Tehnika dihanja: kako pravilno dihati in kakšne dihalne vaje izbrati

    Povemo vam, kako nevarno je nepravilno dihanje, kako ga normalizirati in kakšno vrsto dihalne gimnastike je bolje izbrati za promocijo zdravja.

    Ste pomislili, kako dihati? V življenju uporabljamo manj kot polovico prostornine pljuč, zrak dihamo površno in hitro. Takšen napačen pristop krši vitalno aktivnost telesa in izzove veliko bolezenskih stanj: od nespečnosti do ateroskleroze.

    Pogosteje dihamo zrak, manj kisika absorbira telo. Brez zastojev dihanja se ogljikov dioksid ne more kopičiti v krvi in ​​tkivih. Ta pomemben element podpira presnovne procese, sodeluje pri sintezi aminokislin, pomirja živčni sistem, širi žile, stimulira dihalni center in omogoča optimalno delovanje.

    Kakšno je tveganje za nenormalno dihanje?

    Hitro plitko dihanje prispeva k razvoju hipertenzije, astme, ateroskleroze, kardiovaskularnih in drugih bolezni. V prizadevanju, da kompenzira prekomerno izgubo ogljikovega dioksida, telo obrne na zaščitni sistem. Posledica tega je preobremenitev, ki povzroči povečanje izločanja sluzi, povečanje ravni holesterola, zoženje krvnih žil, krče bronhialnih žil in gladke mišice vseh organov.

    Kako normalizirati proces dihanja?

    Obogatitev krvi ogljikovega dioksida prispeva k spanju na trebuhu, postu, vodnih postopkih, utrjevanju, športnih obremenitvah in posebnih dihalnih praksah. Pomembno je tudi, da se izogibate stresu, prenajedanju, jemanju drog, alkoholu, kajenju in pregrevanju, to pomeni, da vodite zdrav način življenja.

    Kakšna je uporaba dihalne gimnastike?

    • Preprečevanje bronhialnih bolezni (astma, obstruktivni, kronični bronhitis).
    • Masaža notranjih organov, izboljšanje gibljivosti črevesja in krepitev trebušnih mišic.
    • Koncentracija in povečana intelektualna dejavnost.
    • Zmanjševanje utrujenosti, boj proti stresu in nespečnost.
    • Vihar energije, moč in odlično počutje.
    • Mlada elastična koža in celo spuščanje dodatnih kilogramov.

    Pet splošnih pravil za izvajanje dihalnih vaj

    1. Začnite z najlažjim, postopoma povečajte obremenitev.
    2. Vadite na prostem (ali v dobro prezračevanem prostoru) in v udobnih oblačilih.
    3. Med poukom se ne motite. Koncentracija je pomembna za maksimalni učinek.
    4. Dihajte počasi. Počasno dihanje prispeva k največji nasičenosti telesa s kisikom.
    5. Vadite z veseljem. Če opazite kakršne koli neprijetne simptome, prenehajte z vadbo. Posvetujte se s strokovnjakom o zmanjšanju obremenitve ali povečanju premora med nizi. Edino dovoljeno neugodje je lahka omotica.

    Vrste dihalnih vaj

    Joga praksa

    Pred mnogimi stoletji je joga odkrila odnos dihanja s čustvenim, fizičnim in duševnim razvojem človeka. Zahvaljujoč posebnim vajam so odprte čakre in kanali zaznavanja. Dihalna gimnastika blagodejno vpliva na notranje organe, najdete ravnotežje in harmonijo. Jogiji svoj sistem imenujejo pranajama. Med vadbo je dihanje potrebno le skozi nos.

    Pranayama je zmožnost zavestno nadzorovati dih in nadzorovati energijo telesa s pomočjo vdihov in izdihov.

    Kapalabhati - dihanje trebuha

    Sedite v udobnem položaju z naravnim hrbtom. Zaprite oči in se osredotočite na obrvi. Med vdihavanjem napihnite trebuh: sprostite trebušno steno in zrak bo sam vstopil v pljuča. Ko izdihnete, zategnite trebuh do hrbtenice, gibanje mora biti aktivno. Prsni koš in zgornja pljuča niso vključena v proces. Začnite s 36 vdihi. Ko se navadiš, pripelji na 108.

    Nadi shodhana - dihanje skozi levo in desno nosnico

    Desno nosnico prekrijte s palcem in skozi levo naredite vdih in izdihnite. Izvedite pet ciklov (vdihavanje in izdiha se obravnavata kot en cikel), nato pa zamenjajte nosnico. Vdihnite in izdihnite skozi dve nosnici - tudi pet ciklov. Vadite pet dni in nadaljujte z naslednjo tehniko.

    Vdihnite in izdihnite z levo nosnico, nato zaprite in vdihnite in izdihnite skozi desno. Spremenite prste, ki pokrivajo izmenično levo in desno nosnico. Opravite 10 vdihov.

    Gimnastika Strelnikova

    Ta gimnastika je zasnovana kot način za obnovitev pevskega glasu. Vendar pa so izkušnje pokazale, da je metoda A. N. Strelnikove, ki temelji na izmenjavi plina, sposobna naravno in učinkovito zdraviti celotno telo. Vaje ne vključujejo le dihalnega sistema, ampak tudi trebušne prepone, glave, vratu in trebuha.

    Načelo dihanja je hiter vdih z nosom vsako sekundo med vadbo. Vdihavanje mora biti aktivno, intenzivno, hrupno in skozi nos (nosnice morajo biti zaprte). Izdihnite neopazno, to se zgodi sam. Strelnikov sistem vključuje veliko vaj, od katerih so tri osnovne.

    Vaja "Palm"

    Stojte z nagnjenimi rokami na komolcih in dlanmi stran od sebe. Stisnite roke v pest, hkrati pa naredite ostre in hrupne vdise. Po končani seriji osmih vdihov, si vzemite počitek in ponovite vajo - samo 20 ciklov.

    Vaja "Chasers"

    Noge naj bodo nekoliko ožje od širine ramen, roke na pasu, dlani stisnjene v pest. Med vdihom močno spustite roke, odprite pest in razširite prste. Poskusite napeti roke in ramena z največjo močjo. Naredi osem epizod osemkrat.

    Vaja "Črpalka"

    Pustite noge v istem položaju. Hrupno vdihnite, počasi se upognite in raztegnite roke na tla, ne da bi se ga dotikali. Nato se vrnite v izhodiščni položaj, kot če bi delali kot črpalka. Naredi osem epizod osemkrat.

    Metoda Buteyko

    Po mnenju KP Buteyko (sovjetski znanstvenik, fiziolog, klinik, filozof medicine, kandidat medicinskih znanosti) je vzrok za razvoj bolezni alveolarna hiperventilacija. Pri globokih vdihih se količina proizvedenega kisika ne poveča, količina ogljikovega dioksida pa se zmanjša.

    Zanimivo dejstvo služi kot potrditev te teorije: pljučni volumen bolnika z bronhialno astmo je 10–15 litrov, zdrava oseba je 5 litrov.

    Namen te dihalne gimnastike je, da se znebite hiperventilacije pljuč, ki pomaga pri obvladovanju bolezni, kot so bronhialna astma, alergije, astmatični bronhitis, angina, sladkorna bolezen itd. Sistem Buteyko vključuje umetno plitko dihanje, zakasnitev, upočasnitev in težave z dihanjem, vključno z uporabo steznikov.

    Začetna faza usposabljanja

    Izmerite premor za nadzor - interval od mirnega izdihavanja do želje vdiha (tako da ne želite dihati skozi usta). Norm - od 60 sekund. Izmerite hitrost pulza, hitrost je manjša od 60.

    Sedite na stol, poravnajte hrbet in poglejte malo nad linijo oči. Sprostite diafragmo in začnite dihati tako plitko, da v prsih občutite pomanjkanje zraka. V tem stanju morate biti v 10-15 minutah.

    Pomen vaj po metodi Buteyko je postopno zmanjšati globino dihanja in ga zmanjšati. V 5 minutah zmanjšajte volumen vdiha in nato izmerite pavzo. Vadite samo na prazen želodec, dihajte skozi nos in tiho.

    Bodyflex

    To je tehnika za zdravljenje debelosti, ohlapne kože in gube, ki jo je razvil Greer Childers. Njena nesporna prednost je odsotnost starostnih omejitev. Načelo bodyflexa je kombinacija aerobne respiracije in raztezanja. Posledica tega je, da je telo nasičeno s kisikom, ki kuri maščobe, mišice se zategnejo in postanejo elastične. Začnite obvladovati gimnastiko s petstopenjskim dihanjem.

    Petstopenjsko dihanje

    Predstavljajte si, da boste sedeli na stolu: upognite se naprej, naslonite roke na noge, rahlo upognjene v kolena, zadnjica pa nazaj. Postavite dlani približno 2–3 cm nad koleni.

    1. Izdihnite Stisnite ustnice v cev, počasi in enakomerno spustite iz pljuč ves zrak brez sledu.
    2. Vdihni Brez odpiranja ust, hitro in ostro vdihnite skozi nos, s polnimi pljuči poskušajte napolniti zrak. Vdih mora biti glasen.
    3. Izdihnite Dvignite glavo do 45 stopinj. Naredi svoje ustnice premikajoč se, kot če bi si brisala šminko. Izdihujte iz prepone s silo vsega zraka skozi usta. Zgleda kot dim.
    4. Premor Zadržite sapo, nagnite glavo naprej in povlecite želodec za 8–10 sekund. Poskusite dobiti val. Predstavljajte si, da so želodec in drugi trebušni organi dobesedno postavljeni pod rebra.
    5. Sprostite se, vdihnite in spustite trebušne mišice.

    Mullerjev sistem

    Danski gimnastičar Jørgen Peter Müller zahteva globoko in ritmično dihanje brez premora: ne zadržujte sapo, ne jemljite kratkih vdihov in izdihov. Cilj njegovih vaj je zdrava koža, dihalna vzdržljivost in dober mišični tonus.

    Sistem je sestavljen iz 60 dihalnih gibov, ki se izvajajo hkrati z desetimi vajami (ena vaja - 6 vdihov in vdihov). Priporočamo, da začnete z lahkoto. Opravite prvih pet vaj počasi šestkrat. Dihajte v prsih in skozi nos.

    5 vaj za krepitev mišičnega steznika

    Vaja številka 1. Začetni položaj: roke na pasu, noge blizu, naravnost nazaj. Alternativno, dvignite in spustite ravne noge naprej, na stran in nazaj (ena noga vdiha, druga izdihne).

    Vaja številka 2. Stopala postavite na razdaljo kratkega koraka. Pri vdihavanju se upognite kolikor mogoče nazaj (z glavo), pomaknite kolke naprej, upognite stisnjene roke s komolci in zapestji. Na izdihu se nagnite, poravnajte roke in se z njimi poskušajte dotakniti tal. Kolen ne upogibajte.

    Vaja številka 3. Zaprite in ne dvignite pet. Med vdihom nagnite trup na levo in hkrati držite upognjeno desno roko nad glavo. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite gibanje v desno.

    Vadba številka 4. Stopala stopite do največje razdalje drug od drugega. Pete so obrnjene navzven, roke visijo ohlapno ob straneh. Obrnite telo: desno ramo - hrbet, levi hip - naprej in obratno.

    Številka vadbe 5. Noge položite na širino ramen. Med vdihom počasi dvignite roke pred seboj. Naredite globok čep na izdih. Poravnajte in spustite roke.

    Kontraindikacije

    Ne glede na to, kako velika je uporaba dihalne gimnastike, jo je treba opraviti previdno. Pred začetkom pouka se posvetujte z zdravnikom. Postopoma premikajte v povečan stres, da se izognete neprijetnim simptomom hiperventilacije.

    Vaje za dihanje so kontraindicirane za ljudi po operaciji in pri nekaterih boleznih. Omejitve so huda hipertenzija, visoka stopnja kratkovidnosti, srčni napad, glavkom v akutnem stadiju bolezni na podlagi hipertermije, ARVI, dekompenzirane kardiovaskularne in endokrine bolezni.

    Presenetljivo, vendar dejstvo: naravni proces vdihavanja in izdihavanja lahko močno spremeni vaše življenje. Pravilno izbrana tehnika dihanja lahko izboljša zdravje in zagotovi dolgo življenjsko dobo. Glavna stvar je želja po učenju in kompetenten pristop.